Войти

Рецепт Вафли ржаные с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли ржаные с бананом

Мука ржаная ц/з 90 г
Яйцо куриное 50 г
Вода 244 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 40 г
Банан 74 г
Отруби Ржаные Ого 4 г
Молоко 1,8% [Parmalat] 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли ржаные с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 306.5 ккал 1684 ккал 18.2% 5.9% 549 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 2.8% 1169 г
Жиры 16.9 г 56 г 30.2% 9.9% 331 г
Углеводы 31.9 г 219 г 14.6% 4.8% 687 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 43.6 г 2273 г 1.9% 0.6% 5213 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149 мкг 900 мкг 16.6% 5.4% 604 г
Ретинол 0.132 мг ~
бета Каротин 0.101 мг 5 мг 2% 0.7% 4950 г
бета Криптоксантин 1.883 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 105.23 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 2.3% 1406 г
Витамин В4, холин 67.65 мг 500 мг 13.5% 4.4% 739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 2.6% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 2.5% 1307 г
Витамин В9, фолаты 12.929 мкг 400 мкг 3.2% 1% 3094 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 2% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 1.1% 2903 г
Витамин D, кальциферол 0.669 мкг 10 мкг 6.7% 2.2% 1495 г
Витамин D3, холекальциферол 0.418 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 1.1% 2935 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.105 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 1.238 мкг 50 мкг 2.5% 0.8% 4039 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.3278 мг 20 мг 1.6% 0.5% 6101 г
Ниацин 0.186 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.13 мг 2500 мг 5.6% 1.8% 1797 г
Кальций, Ca 20.79 мг 1000 мг 2.1% 0.7% 4810 г
Кремний, Si 23.841 мг 30 мг 79.5% 25.9% 126 г
Магний, Mg 16.54 мг 400 мг 4.1% 1.3% 2418 г
Натрий, Na 41.4 мг 1300 мг 3.2% 1% 3140 г
Сера, S 31.51 мг 1000 мг 3.2% 1% 3174 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 2.2% 1501 г
Хлор, Cl 15.98 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 14393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Бор, B 115.2 мкг ~
Ванадий, V 0.65 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 1.1% 3066 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Литий, Li 1.022 мкг ~
Марганец, Mn 0.0914 мг 2 мг 4.6% 1.5% 2188 г
Медь, Cu 40.24 мкг 1000 мкг 4% 1.3% 2485 г
Молибден, Mo 2.469 мкг 70 мкг 3.5% 1.1% 2835 г
Никель, Ni 1.238 мкг ~
Рубидий, Rb 19.5 мкг ~
Селен, Se 6.9 мкг 55 мкг 12.5% 4.1% 797 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 103.47 мкг 4000 мкг 2.6% 0.8% 3866 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.3331 мг 12 мг 2.8% 0.9% 3603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.145 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.365 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.627 г ~
6:0 Капроновая 0.139 г ~
8:0 Каприловая 0.121 г ~
10:0 Каприновая 0.318 г ~
12:0 Лауриновая 0.405 г ~
14:0 Миристиновая 1.317 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.586 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 1.428 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.249 г min 16.8 г 31.2% 10.2%
14:1 Миристолеиновая 0.142 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.521 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.518 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.709 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.818 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.466 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.32 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Вафли ржаные с бананом составляет 306,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность306.5 ккал20.27%
Белки6.5 г7.14%
Жиры16.9 г25.61%
Углеводы31.9 г23.12%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода43.6 г1.62%
Витамины и минералы
A
17%
b-car
2%
В1
1.4%
B2
7.1%
Холин
14%
B5
8.1%
B6
7.7%
B9
3.2%
B12
6.2%
C
3.4%
D
6.7%
E
3.4%
H
2.5%
вит.К
1.2%
PP
1.6%
Калий
5.6%
Ca
2.1%
Si
80%
Mg
4.1%
Na
3.2%
P
6.7%
Cl
0.7%
Fe
3.3%
I
~
Co
0.5%
Mn
4.6%
Cu
4%
Mo
3.5%
Se
13%
F
2.6%
Cr
0.1%
Zn
2.8%
Рейтинг
6.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
9%
7г
Жиры
50%
17г
Углеводы
42%
32г
Белки 6.5г, 26 ккал (8.5%)Жиры 16.9г, 152.1 ккал (49.8%)Углеводы 31.9г, 127.6 ккал (41.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.6 : 4.9
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1512 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Зачем худеющим физические нагрузки?
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АвгСенОктНояДек2026ФевМарАпрМайИюнИюл5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ВАФЛИ РЖАНЫЕ С БАНАНОМ

Вафли ржаные с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, холином - 13,5 %, кремнием - 79,5 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Вафли ржаные с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли ржаные с бананом, калорийность 306,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли ржаные с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Правильная пицца
Автор Радмира
92.2
5.8
2.2
12
13
2 8
Салат из нута и креветок
Автор Oksana
159.5
11.4
6.6
12.9
10
0 2
Кари с греч йогуртом
Автор Николай Красенкофф
98
17.4
1.4
3.5
0
0 0
Интересные блоги
Евгений
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))  Бахнул сегодня по  утр...
5 88
Антон Иващук
16-07-2025
Бережное отношение к себе. Я вчера услышал, что у...
23 60
Юлия
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
3 76
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 88%
Ирина Макс
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
Витамины и минералы: 80%