Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Пекинская капуста | 70 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
| Йогурт 2.5 | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.9% | 3304 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9% | 2545 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.5% | 2000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 34.9% | 662 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.117 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 35.3% | 654 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 10.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 3.5% | 6684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 10.4% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 15.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.077 мкг | 400 мкг | 5.3% | 12.2% | 1898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 11.3% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.85 мг | 90 мг | 62.1% | 143.4% | 161 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 34483 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 4.6% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.1% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 21.5% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4966 мг | 20 мг | 2.5% | 5.8% | 4027 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.68 мг | 2500 мг | 8.5% | 19.6% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 59.54 мг | 1000 мг | 6% | 13.9% | 1680 г |
| Кремний, Si | 10.36 мг | 30 мг | 34.5% | 79.7% | 290 г |
| Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 7.6% | 3044 г |
| Натрий, Na | 169.69 мг | 1300 мг | 13.1% | 30.3% | 766 г |
| Сера, S | 19.71 мг | 1000 мг | 2% | 4.6% | 5074 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 15.9% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 27.86 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.8% | 8256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 6.2% | 3704 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 8.3% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 1.922 мкг | 10 мкг | 19.2% | 44.3% | 520 г |
| Литий, Li | 20.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 11.5% | 1992 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 18.5% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 3.11 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.2% | 2251 г |
| Никель, Ni | 4.368 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.53 мкг | 55 мкг | 2.8% | 6.5% | 3595 г |
| Стронций, Sr | 6.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 55402 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 11.5% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.3906 мг | 12 мг | 3.3% | 7.6% | 3072 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.04 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.244 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 62,1 %, кремнием - 34,5 %, кобальтом - 19,2 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем пломбир для молочной девочки
- Курина грудка в соевом соусе
- Мой печенье банан
- Йод-актив
- Печеночные котлеты
- Зефир
- Кекс от няки вкусьнямный от 03.03
- Торт «молочная девочка»
- Суп 15 минут
- Йогурт с зелёным чаем, мятой и лимоном
- Сырники
- Перец фаршированный мясом и рисом (проба 2.33)
- Яблочные чипсы
- Гранд мааздам сыр
- Масло высокоолеиновое
- Зернистый творог (קוטג')
- Гренки
- Вино сухое 3.03.23
- Котлеты из Фарша куриная грудка + говядина
- Овсяное печенье с яблоком
- Пирог с клубникой
- Капуста белокочанная квашенная
- Сулугуни гиагинский
- Балонезе 03.03.23
- DTriX
- Кокосовое молоко
- Каша гречневая по монастырски
- Spinacine grancroccanti
- Овощи запеченые в мультиварке (23/03/03)
- Салат с копч. грудкой и пекинкой
- Шоколадный батончик
- Ленивые вареники
- Оладьи на кислом молоке
- Водорсли нори 13г House of Asia
- Скумбрия от Самвела 03.03.2023.
- Суп с фрикадельками (индюшатина)
- Пюре из сельдерея и айвы
- *Сыр Эконива"Колыбельский"
- Лосось маринов. Suempol SP Z.O.O
- Черника форте
- Raf coffe veronese тропик
- Тёмный шоколад с начинкой апельсиновый брауни с целым фундуком
- Филе бедра без кожи
- Соус томатный с базиликом
- Тушевая капуста
- Грибы шампиньоны жаренные
- *Горбуша натуральная "Жемчужина сахалина"
- Сердце с овощами тушеное ЛВ
- Йогурт с бананом
- Салат помидор с перцем
- Омлет с сух.молоком
- Пирожки с джемом и творогом
- Блюдо
- Гороховый бульон
- Oatmeal Protein cranberry almond
- Сирники кокосові
- Салат рукала
- Компот
- Овощи для собы
- Салат крабовый с огурцом и перцем
- Запеканка кабачок мясо соевое
- Пицца на гречневой основе
- Борщ МК
- Котлеты говядина-курица
- Нежный паштет из куриной печени
- Смесь Борщ Маркет Фреш
- Сырники соленые
- Творожнл гречневые маффины
- Клубничный компот
- Котлеты
- Венигрет
- Майонез «Царский»
- Бин хит
- сыр Рогачев особый
- Борщ
- УльтраБиом UltraBiome DTX NSP
- Салат с крабовыми палочками и авакадо
- Творожное
- Варенье из смородины
- Азу в горшке
- Салат с капустой
- Салат сельдереевый
- Печенье Милка chocolate watet
- Конфета Кокосовый рай
- Кбпмсо
- Творог с изюмом без сахара
- снеки
- Йогурт маракуйя-мангостин
- Манго сушенное
- Торт пасечник
- Сыр Камамбер 45% жирности
- Масло 82,5%
- Грибной паштет
- Салат барбекю #resto_rey
- Икряник
- Чизкейк маленький
- Икра из кабачков
- Лаваш
- Кукурузные кексы
- Ньокки с горгонзолой
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
