Рецепт Зелёная гречка приготовленная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёная гречка приготовленная
| зеленая гречка | 50 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёная гречка приготовленная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 9.2% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2896 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.95 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.675 мг | 15 мг | 11.2% | 14.5% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.05 мг | 20 мг | 5.3% | 6.8% | 1905 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
| Кальций, Ca | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11696 г |
| Кремний, Si | 20.25 мг | 30 мг | 67.5% | 87.1% | 148 г |
| Магний, Mg | 50.75 мг | 400 мг | 12.7% | 16.4% | 788 г |
| Натрий, Na | 1.43 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Сера, S | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4396 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 12% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 9.55 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 12% | 1074 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 10.1% | 1290 г |
| Марганец, Mn | 0.3912 мг | 2 мг | 19.6% | 25.3% | 511 г |
| Медь, Cu | 160.45 мкг | 1000 мкг | 16% | 20.6% | 623 г |
| Молибден, Mo | 9.8 мкг | 70 мкг | 14% | 18.1% | 714 г |
| Фтор, F | 80.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.6% | 4954 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.5125 мг | 12 мг | 4.3% | 5.5% | 2341 г |
Энергетическая ценность Зелёная гречка приготовленная составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНАЯ ГРЕЧКА ПРИГОТОВЛЕННАЯ
Зелёная гречка приготовленная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,2 %, кремнием - 67,5 %, магнием - 12,7 %, марганцем - 19,6 %, медью - 16 %, молибденом - 14 %
Чем полезен Зелёная гречка приготовленная
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фесташки
- Гречка отварная
- Салат с вешенками и сердечками
- Печенье ореховое
- Шашлык из индейки в духовке на шпажках
- Подлива с курицей
- ЧизБекон Гамбургер Бургер кинг
- Соль нитритная
- Цв капуста запеканка
- Колбаса домашняя с мясом лося
- Запеканка из индейки с цветной капустой
- Спагетти Болоньезе, консервы
- Роллы с творогом
- Белковая пицца
- Котлеты из голени индейки в духовке
- Банановый пирог
- Каша пшеничная
- Колбаса из курицы
- Филадельфия
- Рулет из индейки со шпинатом и орехами
- Оливье полезное
- Рис бурый отварной
- Смузи с апельсином
- Творожные кексы
- Детское печенье с железом
- Итальянский салат
- Отварная индейка окорочок
- Какао с гуараной
- Курица в йогурте
- ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
- Рубленые котлеты из индейки с зеленью
- Сывороточный протеин, форма , какао
- Каштаны запеченные
- йогурт " Белорусский"
- Соба с тунцом из “N A T U R A D O”
- Рис с курицей и овощами
- Соевые котлеты
- Помидоры в собст соку Мутти
- Запеченное филе индейки с помидорами и сыром
- Гороховый крем-суп свекла-пармезан
- Солянка с грибами
- Желе фруктовое
- Тбилиси
- Куриные кармашки
- Суп пюре тыква с картофелем
- Индейка, запеченная с карри на сковороде
- Банановые оладьи 2023 Юля (11%)
- Грибы вешенка
- Оладьи из печени
- Конфета баунти
- Чуду с творожным сыром, зеленью и томатами
- Pappa al pomodoro surgelata
- суперсуп куриный
- Медальоны из горбуши с брокколи
- Творожный сыр
- Плов с говядиной (копия моя)
- Салат с буряком и фетой
- Творожные вафли 9%
- Salmone affumicatura tradizionale
- Кофе молоком и сахаром
- Лепешки из муки кассавы
- Хлеб
- Пирог с творогом и апельсином
- Кур филе в сметане с шампиньонами
- .готовый суперсуп куриный
- Сырный суп
- Пирог с грушами
- Закусочка Баварская "Дядя Ваня" 49
- Окорочок отварной
- КИШ с курицей и шпинатом
- Суп тыквенный пюре
- Слойка Курица/Грибы [Ашан]
- РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ 2024
- Зразы куриные с грибами
- Сазан на пару
- ПП Торт Новый Морковный
- Цветная капуста с яйцом
- Морковь по-корейски для ленивых
- Тушеная индейка в сливочном соусе
- Салат с пекинской капустой и тунцом _kna
- Салат из огурцов, помидор, переца, авокадо, шпинат
- Шампиньоны фаршированные примерный
- Печеночный паштет_
- Мой печеночный торт
- Протеин шоколадный whey
- Салат помидор огурец с маслом
- Пряники классические
- Филе в сметанном соусе
- Яйца
- Кокосовый йогурт с пробиотиками
- Котлеты рубленные
- Пирог в микроволновке
- Пангасиус запеченный в духовке с сыром МОЁ
- Сырники
- Тушеная капуста
- Колбасный сыр копченый 40%
- SMOOTH VANILLA
- Филе куриное в кляре с отрубей и чесноком
- Кето вафли с кокосовой стружкоц, к.молоком
- Лапша удон с куриным филе
Метки: Как приготовить Зелёная гречка приготовленная, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёная гречка приготовленная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
