Рецепт Голуьцы из пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голуьцы из пекинской капусты

Пекинская капуста	400 г
Рис отварной	400 г
Лук репчатый	180 г
Майонез Постный [Ряба]	5 г
Сок Томатный с Мякотью [Добрый]	100 г
Фарш домашний мой	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голуьцы из пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.3%	1188 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.6%	1436 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.7%	4563 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	20930 г
альфа Каротин	0.269 мкг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	1.2%	9804 г
Лютеин + Зеаксантин	12.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	7.4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5.8%	2118 г
Витамин В4, холин	25.02 мг	500 мг	5%	6.1%	1998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	5.2%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	11.2%	1105 г
Витамин В9, фолаты	24.133 мкг	400 мкг	6%	7.4%	1657 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	15.2%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	8.87 мг	90 мг	9.9%	12.1%	1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.674 мг	15 мг	4.5%	5.5%	2226 г
Витамин Н, биотин	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	8772 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	12%	1026 г
Витамин РР, НЭ	2.2668 мг	20 мг	11.3%	13.9%	882 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	1.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.32 мг	2500 мг	7%	8.6%	1434 г
Кальций, Ca	30.93 мг	1000 мг	3.1%	3.8%	3233 г
Кремний, Si	4.421 мг	30 мг	14.7%	18%	679 г
Магний, Mg	12.99 мг	400 мг	3.2%	3.9%	3079 г
Натрий, Na	314.54 мг	1300 мг	24.2%	29.7%	413 г
Сера, S	39.24 мг	1000 мг	3.9%	4.8%	2548 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	10.9%	1128 г
Хлор, Cl	463.59 мг	2300 мг	20.2%	24.8%	496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.5 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	4.5%	2723 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	1%	12605 г
Кобальт, Co	1.512 мкг	10 мкг	15.1%	18.5%	661 г
Марганец, Mn	0.1341 мг	2 мг	6.7%	8.2%	1491 г
Медь, Cu	61.01 мкг	1000 мкг	6.1%	7.5%	1639 г
Молибден, Mo	2.214 мкг	70 мкг	3.2%	3.9%	3162 г
Никель, Ni	1.29 мкг	~
Олово, Sn	8.16 мкг	~
Рубидий, Rb	57.7 мкг	~
Селен, Se	5.051 мкг	55 мкг	9.2%	11.3%	1089 г
Фтор, F	35.35 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	11315 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	2.9%	4202 г
Цинк, Zn	1.1173 мг	12 мг	9.3%	11.4%	1074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.523 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.564 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.325 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.319 г	min 16.8 г	7.9%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.174 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.027 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.982 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Голуьцы из пекинской капусты составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУЬЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Голуьцы из пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 14,7 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 15,1 %

Чем полезен Голуьцы из пекинской капусты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голуьцы из пекинской капусты, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голуьцы из пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Грудка индейки с шампиньонами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-15

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе