Рецепт Салат п+о+сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат п+о+сыр
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сыр Сулугуни 40% Беларусь [Самбери] | 40 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат п+о+сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.5% | 2171 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.1% | 1077 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 8.7% | 1622 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 9.4% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.122 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 20.4% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5834 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11.7% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4082 мг | 20 мг | 2% | 2.8% | 4900 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.37 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.1% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7905 г |
| Кремний, Si | 24.082 мг | 30 мг | 80.3% | 112.9% | 125 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
| Натрий, Na | 4.08 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 31863 г |
| Сера, S | 7.55 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 13245 г |
| Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 4.1% | 3493 г |
| Хлор, Cl | 33.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3152 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 40.2% | 350 г |
| Литий, Li | 11.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0894 мг | 2 мг | 4.5% | 6.3% | 2237 г |
| Медь, Cu | 61.63 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.7% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 3.265 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.6% | 2144 г |
| Никель, Ni | 5.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Фтор, F | 8.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46030 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.7% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.1633 мг | 12 мг | 1.4% | 2% | 7348 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат п+о+сыр составляет 71,1 кКал.
- Порция = 245 гр (174.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ П+О+СЫР
Салат п+о+сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, кремнием - 80,3 %, кобальтом - 28,6 %
Чем полезен Салат п+о+сыр
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СЫРНИКИ (КЕТО)
- Сыр мягкий Моцарелла мини
- творог рассыпчатый
- Нерка слабосоленая
- Рыба со сливочно-шпинатным соусом и рис карри
- Печенье Гутэ
- Фетакса в рассоле
- Салат из овощей
- Салат (кукуруза, помидор, зелень)
- Капуста тушеная
- Салат из редьки и дайкона со сметаной
- Творог зерненый манго и маракуйя
- Шоколад Godiva 90
- Масса творожная с изюмом Новая деревня
- Наполнитель к творогу
- Чай молоком 3чашки кб жу
- Чай молоком 3чашки кб жу
- Кефир обезжиренный
- Рагу из баклажанов и картофеля.
- Шоколад вдохновение 75% с миндалём
- Суп с фрикадельками
- Свекольный суп
- Corny big milk
- Геркулесовая каша
- Зразы
- Йогурт Фругурт
- Пицца вегетарианская
- Безе
- Соль йодированная
- Скумбрия атлантическая в томатном соусе
- Омлет с молоком 02 кбжу
- Сырники
- Сосиски с пюрешкой
- <fksr cdbyjq
- Olijfolie
- Фарш нежный индейка
- Сэндвич ролл с креветкой и тропическим соусом [ВкусВилл]
- Баклажаны запечённые
- Тыквенный суп-пюре 2
- Каша гречневая с "Горячая кружка"
- Блины
- Балык свиной
- Торт морковный
- Свёкла печеная
- Окрошка с куриным филе на кефире
- Морковь печеная
- Шоколадные конфеты со стевией
- Чечевичные котлеты
- Котлеты капустные
- Куриное филе с грибами и картофельным пюре
- Дуовіт
- Картофель печеный
- Творог Ирбитский обезжиренный
- Мармелад из Гуавы Куба
- Десерт, Бонжур с джемом и маршмелоу, ДОНКО
- Макароны отварные
- Грудка индейки
- Свёкла печеная
- Салат с фасолью и огурцами
- Фарш домашний (свинина , говядина)
- Вафли с сыром, Хуторок
- Индейка по-мексикански
- Мак энд чиз
- Тушеная свекла
- Кефир 3,2
- Цветная капуста под соусом Бешамель
- Говядина с картофелем
- Котлеты мясокапустные
- Каро
- Геркулесовая каша
- Тыквенный суп с бататом и апельсином
- Морковка
- Вафли с мягкой карамелью и воздушной кукурузой Джумка
- Гречневая каша с грибами
- Йогурт Черника Тёлушка
- Торт
- Зажарку для борща
- Santal миндальный
- Куриный суп с картошкой и лапшой.
- Рулет из лаваша
- Крем заварной на камеди
- Мерси шоколад
- Капуста тушеная
- Салат из капусты
- Вафли Opavia c шоколадом
- Свинина
- Пломбир с ароматом ванилина. kiddi
- Скумбрия пряного посола своя
- Кролик тушеный
- Напиток соевый "Hi" с лесным орехом
- Сырники
- Миндальный батончик NUT n GO
- Ветчина "По-московски"
- Кальцікар форте
- Капуста жаренный
- Cacao Bonen
- Дульсе де лече ilolay clasico
- Пюре картофель+ цветная капуста
- Фасоль стручковая с вешенками
- Песочные тарталетки «Baker House» Оригинальные, 180 г
Метки: Как приготовить Салат п+о+сыр, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат п+о+сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
