Рецепт Гречка в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко...
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода фильтрованная/бутилированная | 215 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 100 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) | 100 г |
| Чеснок, зелень (Тушение) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко...".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 12% | 1288 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.1% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.4% | 833 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 5.2% | 2940 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.2 мкг | 900 мкг | 41.8% | 64.1% | 239 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.066 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 19.9% | 768 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.586 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 8.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 27.87 мг | 500 мг | 5.6% | 8.6% | 1794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 15.3% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 20.4% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.421 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.81 мг | 90 мг | 20.9% | 32.1% | 478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 6% | 2595 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.421 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.4% | 1462 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 52.6% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3258 мг | 20 мг | 11.6% | 17.8% | 860 г |
| Ниацин | 1.543 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.05 мг | 2500 мг | 9.5% | 14.6% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 41.23 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.3% | 2425 г |
| Кремний, Si | 16.891 мг | 30 мг | 56.3% | 86.3% | 178 г |
| Магний, Mg | 42.23 мг | 400 мг | 10.6% | 16.3% | 947 г |
| Натрий, Na | 199.16 мг | 1300 мг | 15.3% | 23.5% | 653 г |
| Сера, S | 67.46 мг | 1000 мг | 6.7% | 10.3% | 1482 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 19.9% | 770 г |
| Хлор, Cl | 285.7 мг | 2300 мг | 12.4% | 19% | 805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 14.6% | 1052 г |
| Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 11.7% | 1315 г |
| Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 89.4% | 171 г |
| Литий, Li | 12.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5341 мг | 2 мг | 26.7% | 41% | 374 г |
| Медь, Cu | 355.91 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 54.6% | 281 г |
| Молибден, Mo | 18.271 мкг | 70 мкг | 26.1% | 40% | 383 г |
| Никель, Ni | 6.272 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.629 мкг | 55 мкг | 17.5% | 26.8% | 571 г |
| Стронций, Sr | 44.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.96 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7278 г |
| Хром, Cr | 16.8 мкг | 50 мкг | 33.6% | 51.5% | 298 г |
| Цинк, Zn | 0.9436 мг | 12 мг | 7.9% | 12.1% | 1272 г |
| Цирконий, Zr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко... составляет 65,2 кКал.
- Порция = 217 гр (141.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА В МУЛЬТИВАРКЕ С КРЕВЕТКАМИ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ, ШАМПИНЬОНАМИ, СТРЕЛКАМИ ЧЕСНОКА, БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ, ЗЕЛЕНЫМ ЛУКО...
Гречка в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко... богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 20,9 %, витамином K - 34,3 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 56,3 %, фосфором - 13 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 58,3 %, марганцем - 26,7 %, медью - 35,6 %, молибденом - 26,1 %, селеном - 17,5 %, хромом - 33,6 %
Чем полезен Гречка в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко...
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновые сырники
- Омега 3 доб
- Запеканка обезжиренная
- Салат пп цезарь
- Бризоли с кабачковыми блинчиками
- фасоль консерв в том соус чижик
- Рулет Литовский Корона
- ленив голубцы вкусвилл
- Буженина шпигованная по-замковски Корона
- Екатерина паста шоколадно молочная
- Минтай, фасоль, гречка
- Тефтели
- Филе индейки су-вид слайсами
- Макароны с фаршем и овощами
- Винегрет овощной
- Сырники
- Американо
- Запеканка с вишней
- Хлеб тостовый с льном и кунжутом в/с мука
- Білий шоколад з мигдалем і лізиною
- Чанчжан рамен
- Venatura кальций магний цинк Д
- Паштет печеночный куриный
- Гуляш домашній
- Салат листовой
- Изолят соевого белка вкус шоколада
- Протеин whey pro chocolate-hazelnut
- BCCA
- Салат из латука, кейла и авокадо с соусом из печеных овощей
- Паштет из говяжьей печени 14.03
- Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн
- Блины с ветчиной и сыром
- Творог 4% Мягкий
- Помидоры Черри сливовидные "Санрайз"
- Морковь по-корейски
- Огурцы гладкие Бакинские
- Угорь
- Хлебцы
- Слои герба (йогурт Греч Теос+фрук+прот)
- Хлебушек смесь
- Йогурт 1,5% термостатный
- Суп с курогрудью
- Сырные вафли
- Салат огурцы, помидоры, зелень, йогурт
- Чай зеленый без сахара обыкновенный (копия) (копия)
- Пшеничная каша
- Aşurelik buğday
- Блины КЕТО
- Сырники (Н.П.)
- Сироп "Молочный шоколад" Zero
- Кефир 1% Гармония
- Смесь для выпечки "Магкейк шоколадный" Prebio Sweet
- Steersman
- каша гречневая (копия)
- Кекс в кружке шоколадный
- Кетчуп подлива из томатов и томатной пасты с луком и морковью
- Сальтисон
- Сальтисон
- Коктейль
- Творог натуральный безлактозный
- Омлет с грибами и гречкой*
- Мармелад из печеных яблок
- Лида шиповник в термосе
- Сырники творог 9%
- креветы из деликатески
- азу индейки "Рестория"
- Рагу из индейки 6 ноября
- Паэлья с голенью и колбасой
- Свинина тушеная с овощами
- Борщ с говядиной
- Матье в горчичной заливке
- Кальмар шинкованный
- Brie Сыр с белой плесенью
- Творожные корзиночки
- Борщ с фасолью
- Пюре яблоко-банан-творог
- Mini tostas integrais
- Сметана Знатный продукт 15%
- Свекла с чесноком и майонезом
- Сухари из ржаного хлеба
- Сырники с бананом
- Лепешка ржаная
- Аджика домашняя
- Протеиновый Коктель
- Бульон куриный домашний
- Овсяная каша на молоке с какао.
- Тефтели свино-говяжие
- Гуляш из грудки индейки
- Холодец
- Борщ
- 2023-03-15 каша ман.
- Запеканка Макар с яйцом
- Сосиска стародаорскач
- Энчилада.
- Борщевая заправка в зиму
- Овсяная каша
- Макароны с фаршем
- Картошка тушеная с куриной грудкой
- Курица по тайски.
- Хреновина
Метки: Как приготовить Гречка в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко..., калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка в мультиварке с креветками, цветной капустой, шампиньонами, стрелками чеснока, болгарским перцем, зеленым луко..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
