Рецепт 8 Завтрак Солнышко в окошке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 8 Завтрак Солнышко в окошке
| Хлеб Гречневый [Первый Хлебокомбинат] | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Яблоко | 100 г |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] | 10 г |
| Кунжут | 2 г |
| Кофе 200 , сливки 10%/10гр | 1 Порция |
Способ приготовления
Взять 2 кусочка хлеба , убрать частично сердцевину , чтобы получилось 40 грамм хлеба из 2 кусочков , разогреваем сковороду и на сухую без масла выкладываем хлеб подсушивает , переворачиваем через 2-3 минуты и разбиваем в середину яйцо , солим и жарим , сначала без крышки, потом накроем крышкой на пару минут , все зависит от того какой прожарки яйца едите . На тарелку порежем помидорку, выложим зелень 10-30 гр любой по вкусу, нарезаем яблоко , 1-2 дольки шоколада , и готовый хлеб с яйцами , сверху посыпать кунжутом . Налить кофе, а в него 10 гр сливок 10% . Приятного аппетита !
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "8 Завтрак Солнышко в окошке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.7% | 1900 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.8% | 1436 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 11.9% | 1050 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 57.5 мг | 500 мг | 11.5% | 14.4% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 8.5% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.97 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.2% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 4.715 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.8% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1059 мг | 20 мг | 5.5% | 6.9% | 1808 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.41 мг | 2500 мг | 5.2% | 6.5% | 1917 г |
| Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3433 г |
| Кремний, Si | 1.686 мг | 30 мг | 5.6% | 7% | 1779 г |
| Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 3.5% | 3600 г |
| Натрий, Na | 38.02 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.6% | 3419 г |
| Сера, S | 43.13 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.4% | 2319 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 8.4% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 42.56 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 8% | 1568 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 3.028 мкг | 10 мкг | 30.3% | 38.1% | 330 г |
| Литий, Li | 3.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3215 г |
| Медь, Cu | 61.35 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.7% | 1630 г |
| Молибден, Mo | 3.262 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.9% | 2146 г |
| Никель, Ni | 5.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.11 мкг | 55 мкг | 12.9% | 16.2% | 774 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24768 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 6.3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.3556 мг | 12 мг | 3% | 3.8% | 3375 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 9.594 мг | ~ |
Энергетическая ценность 8 Завтрак Солнышко в окошке составляет 79,6 кКал.
- Порция = 542 гр (431.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.6 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 8 ЗАВТРАК СОЛНЫШКО В ОКОШКЕ
8 Завтрак Солнышко в окошке богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен 8 Завтрак Солнышко в окошке
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное Маракуйя Вкусвилл
- Рассольник мой
- Арахисовая паста с черникой
- Щавелевый суп
- Творог Пискарёвский зерненый со сливками
- Семга холодного копчения
- Капуста/морковь
- Картофель с шампиньонами, запечённый в микроволновке
- Тушёные овощи
- Бедро цыпленка-бройлера филе без кожи
- Котлеты из садика
- Молоко Агуша
- 124 кКал - Макароны Белые, отвареные
- Творог 4,2% персик, маракуйя вкусвилл
- Кексы овсяная мука (базовый)
- Куриная отбивная
- Бутерброд утренний
- 157 кКа - Спагетти Лапша из твёрдых сортов пшеницы - приготовленые с Солью
- Йогурт НЕ МОЛОКО (130)
- Каша кукурузная на молоке
- яйца куриные
- Утка
- Vegan батончик малина
- Салат из пекинской капусты с овощами
- Сельдь по корейски
- Капуста/морковь /огурец/уксус
- Сыр Гройцер (сарматия)
- Чай каркаде Олег
- Блинчики с творожным кремом
- Сыр eidam
- Грудинка "Пикантная"
- Маффин с соусом «пьяная вишня»
- Шаурма домашняя моя
- Капуста запеченая с сыром в яйцах
- Каша с клюквой
- Баунти
- Напиток из цикория
- Печеночный торт
- Каша из пакетика
- Огурчики малосольные
- Говядина запеченая
- Лобио из стручковой фасоли
- Смузи
- Пирожное «Чизкейк Нью-Йорк» зам.
- Салат Окинавский ВкусВилл
- Рыба слабосоленая
- Колбаски " Баварские" из индейки
- Бургер растительный ВкусВилл
- Йогурт домашний 3,5% (копия)
- Каша овсяная с отрубями
- Паста с зеленым горошком и шпинатом
- Спаржа с морк по корейски Вкус Вилл
- Ризотто с шампиньонами
- Тартин солодовый ВкусВилл
- Смузи йогурт ягодный
- Овсяноблин капустный
- Сырник с яблоком
- Соус болоньезе
- Котлета с домашним фаршем
- Фасоль красная metro chef
- Макарун
- Пирожное brownie апельсиновое
- Печень куриная Петруха
- Майонез (соус) низкокалорийный (16,03,23)
- Тефтели
- Соевый Тофу
- Багет луковый
- Пастила смоква с брусникой
- Яичница
- Грудка куриная в майонезе
- Пастила медовая для фигуры
- Сухая ламинария "Японская"
- Лаваш Мимоза
- Гренки с яйцом
- Салат Цезарь
- Салат низуаз
- 77 кКал - Картофель Очищеный Сырой
- Парота
- Снек с яблоками
- Снек с яблоками
- Булка Пражская
- Лапша домашняя яичная
- Çok tahıllı ekmek
- 69 кКал - Картофель Неочищеный в Кожуре мытый Сырой
- Kaşar peyniri
- Манная каша
- Котлеты из кролика
- Yarım yağlı süt
- Гороховый суп
- Ролы
- Соевый заменитель молока
- Суп с лапшой и индейкой
- Какао напиток
- Геркулес на соевом заменителей молока
- Салат с краб палочками
- Куриное филе с овощами
- Пшенная каша на молоке
- Мой первый салатик (Фруто няня)
- Триугольнички
- Зелёная гречка пророщенная
Метки: Как приготовить 8 Завтрак Солнышко в окошке, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 8 Завтрак Солнышко в окошке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Запечённые свиные рёбрышки
470.8
20.6
43.1
0.3
1
Интересные блоги
