Рецепт Хычины с картошкой, сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хычины с картошкой, сыром и зеленью
| Пшеничная мука, высшего сорта | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Сюзьма [Два Чабана] | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хычины с картошкой, сыром и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.7% | 1310 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.4% | 757 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 6.6% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.6% | 1372 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 36.84 мг | 500 мг | 7.4% | 3.6% | 1357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.533 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.7% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 6% | 805 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.763 мг | 15 мг | 18.4% | 9% | 543 г |
| Витамин Н, биотин | 1.987 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2516 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.3 мкг | 120 мкг | 66.1% | 32.2% | 151 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7154 мг | 20 мг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.41 мг | 2500 мг | 11.5% | 5.6% | 873 г |
| Кальций, Ca | 52.25 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1914 г |
| Кремний, Si | 11.939 мг | 30 мг | 39.8% | 19.4% | 251 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 2% | 2462 г |
| Натрий, Na | 123.27 мг | 1300 мг | 9.5% | 4.6% | 1055 г |
| Сера, S | 45.04 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2220 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 6.1% | 795 г |
| Хлор, Cl | 201.48 мг | 2300 мг | 8.8% | 4.3% | 1142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 542.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 2.5% | 1961 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 2.573 мкг | 10 мкг | 25.7% | 12.5% | 389 г |
| Литий, Li | 16.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2368 мг | 2 мг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
| Медь, Cu | 82.75 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 6.983 мкг | 70 мкг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Никель, Ni | 2.202 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.846 мкг | 55 мкг | 7% | 3.4% | 1430 г |
| Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10675 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.2% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.4543 мг | 12 мг | 3.8% | 1.8% | 2641 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.551 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.642 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Хычины с картошкой, сыром и зеленью составляет 205,5 кКал.
- Порция = 95 гр (195.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 29.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 54.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЫЧИНЫ С КАРТОШКОЙ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Хычины с картошкой, сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, витамином E - 18,4 %, витамином K - 66,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 39,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 11,8 %
Чем полезен Хычины с картошкой, сыром и зеленью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе с грибами
- Суп
- Лаваш с творожным сыром красной рыбой и авокадо
- Витамин С, 500мг шт
- Постное печенье с апельсином
- Чизбургер
- Минтай жаренный
- Филе с грибами
- Чечевичная похлебка
- Торт Эклер
- Кефир 1% Ирбитский
- Треска жареная
- Салат Бёрн
- Грудка в листах
- Котлеты из тунца с кукурузой
- Bombbar мороженое фисташковое
- Салат крабовый
- Море продукт
- Типа майонез_
- Хлеб Ruispala, 27,5g viipale
- Сыр Фета [MEVGAL]
- Печенье пампушки (Дегтярев Г.А)
- GO ACTIVE - baton wysokobiałkowy z migdałami i kokosem
- салат корн
- Борщ
- Грибы фаршированные овощами с сыром дом
- масло авокадо
- Нутелла из зелёной гречки
- Плов1
- Минтай жареный
- Хлеб домашний темный с солодом, овощами и семенами
- Оливье
- Sup miasnii z ialovichini ta makaronami
- Капуста тушеная
- Тушеная капустка
- Каша геркулесовая на сливках и запеканка со смородиной
- Кетчуп Heinz Пряности и паприка
- Sup miasnii z ialovichini ta makaronami
- Кпвап
- Лосось с молодыми артишоками
- Мюсли
- Творожный крем (Кравченко)
- Сельдь
- Жареный лосось со спагетти, лимоном и базиликом
- Крем суп грибной
- Творог пластовой 5℅
- Тушеные овощи (брокколи, стручковая фасоль, морковь)
- Ананас вяленый
- Запеканка из макарон с грибами
- Сердечки с овощами
- Орешки со сгущенкой
- Маракуйя сушёная
- Крем для паштел-де-нато
- Суп томатно-картфельный пост 220
- Смесь семян
- Котлеты из филе грудки куриной
- Глазированный лосось со спаржей и капустой бок-чой
- Окорочок Рококо
- Буженина
- Финиковое мороженое
- Батончик Twix
- Омлет
- Лувитан
- Салат 16.03
- Салат иваси с фасолью
- Свёкла с маринованным огурцом
- Финиковое мороженое
- Овощной салат
- Треска по польски
- Фрикадельк
- Колбаса с/к домашняя
- Сметанный соус
- Печенье протеин
- Конфеты кокос + малина
- Творог
- Яйцо с телячьей печенкой,луком,морковью,сыром
- А ля Винегрет мой
- Хурма сушеная Азербайджан
- Курино-творожные котлеты
- Салат из капусты и овощей а-ля по-корейски
- Разгрузки
- Сырники с вишней
- Батон Минский мини
- Разгрузки
- Салат овощной с соусом Сулини
- Икра осетра сибирского Санта Бремор
- тунец рубленный в томатном соусе
- Сэндич с тунцом БП
- печенье чиполлино
- Сельдь филе Царсая
- Манго сушеное
- Арахисовые полоски
- Котлета для бургера the Taurus
- Салат свекла - тыквенные семечки Перекресток
- Печень с луком и морковкой
- Фитомуцил норм на 5г
- Коктейль из орехов и сухофруктов
- Папайя сушеная
- Сырники
- Картофель с грибами шампиньонов тушеныц
Метки: Как приготовить Хычины с картошкой, сыром и зеленью, калорийность 205,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хычины с картошкой, сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
