Рецепт Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 350 г |
| Тыква (Варка без слива) | 125 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) | 174 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7.4% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 8.7% | 1422 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 8.8% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 3.3% | 3639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 8.2% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.873 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 3.816 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.4% | 1310 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1475 мг | 20 мг | 5.7% | 7% | 1743 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.28 мг | 2500 мг | 7.3% | 9% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 47.72 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.9% | 2096 г |
| Кремний, Si | 3.845 мг | 30 мг | 12.8% | 15.8% | 780 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 8.8% | 1413 г |
| Натрий, Na | 77.05 мг | 1300 мг | 5.9% | 7.3% | 1687 г |
| Сера, S | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 4027 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 12.2% | 1010 г |
| Хлор, Cl | 129.28 мг | 2300 мг | 5.6% | 6.9% | 1779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 5.1% | 2419 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 18% | 685 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5651 мг | 2 мг | 28.3% | 35% | 354 г |
| Медь, Cu | 120.13 мкг | 1000 мкг | 12% | 14.8% | 832 г |
| Молибден, Mo | 2.22 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4% | 3153 г |
| Никель, Ni | 2.434 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.434 мкг | 55 мкг | 8.1% | 10% | 1240 г |
| Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6649 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.6084 мг | 12 мг | 5.1% | 6.3% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.753 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом составляет 80,9 кКал.
- Порция = 180 гр (145.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ИЗ ГЕРКУЛЕСА МОЛОЧНАЯ С КУРАГОЙ И ИЗЮМОМ
Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,8 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 28,3 %, медью - 12 %
Чем полезен Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коврижка морковная
- Йогурсют с ежевикой
- Голубцы
- Овсяноблин
- Каша на соевом молоке
- Хлебцы
- Сыр адыгейский
- Фарш для блинов (курица, яйцо, лук)
- Блины из овсяной муки
- Сыр порционированный голландский
- Йогурт с творогом обез
- Зразы с картофелем и луком
- Яичница с рисом
- Фреш маффин
- Салат 18 марта
- Хлеб для сэндвичей "Классический"
- Картофель фри (средний)
- Чокопай Ohyes
- Моц
- Горчица
- Сосиски баварушки (Стародворье)
- "Масса десертная" со вкусом ванилина
- пироженое картошка (тортуга)
- Кукуруза
- Фуросемид
- Яйцо куриное без желтка
- Белковый хлеб)
- Чечевичный суп-пюре
- Запеканка из куриной печени
- Хлеб бородинский
- Детокс
- Суп с рыбными фрикадельками
- Ролы
- Борщ
- Творог с сахаром и сметаной
- Каша пшеная
- Сырник с сыром
- Яблочное повидло
- Йогурт Болгария 2,5%
- Желе белок 03.23
- КАКАО-ПОРОШОК АЛКАЛИЗИРОВАННОЕ Томер Expert
- Салат с печеной свеклой
- Перловка с грудинкой
- Каша Рисовая (на воде)
- Борщ с квашеной капустой
- Милка шоколад молочный
- Омлет
- Скрамбл с помидорами
- Мацони с изюмом
- Сметана 15%
- Кето впфля из цв капусты
- Манго
- Борщ с квашеной капустой на мясном бульоне без мяса
- Макароны волнистые
- Нутрилон
- Гречка с морковью
- Маргарин. Хозяюшка. Для выпечки
- Омлет
- Витамин D3
- Каша овсяная
- Рыба под овощами в сметане
- Горбуша натуральная
- Мороженое протеиновые март 23
- Печень куриная в мультиварке
- Грецкий орех в скорлупе BONVIDA
- Диабет сельдь с маслом 72,5%
- Конфеты из урбеча
- Кето-лаваш из жмыха
- Чесночный соус
- Ленивая овсянка #5
- Шор РБ
- Мюсли
- Кефир 1%
- Каша геркулесово-пшенная
- Омлет с фаршем минтая
- Каша из зелёного чечевицы
- Морячок Папай
- Трюфели
- Ролл с зеленью и рыбой
- Фрикадельки куриные в духовке
- Пюре из батата
- Хлеб "Гречишный" без доб. сахара
- Запеканка творожная с клубникой
- Jačmenné krúpa Svitko
- Творог 9%
- Творожный продукт с бананом, кофе и карамелью [Даниссимо]
- Творог «Северная долина» 5%
- ? Бутерброд Овощной с яйцом и тофу в соевом соусе
- Кофе Гейша Эсмеральда
- Банановые оладьи со шпинатом
- Персиковый парфе
- Псиллиум
- Čočka červená ml"menu gold"
- Творожная запеканка с апельсиновой цедрой и бананом 17.02.2023
- Пшено вареное
- Чернослив Благодарушка
- Хлеб ржаной мой
- Golden crunch печенье
- Almond Milk Almond Breeze
- Ветчина моя
Метки: Как приготовить Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
