Рецепт Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 365 г |
| Тыква (Варка без слива) | 104 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) | 240 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5% | 2452 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.2% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.5% | 1601 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 14.96 мг | 500 мг | 3% | 3.6% | 3342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 8.2% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.714 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.4% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 3.906 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.5% | 1280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1814 мг | 20 мг | 5.9% | 7.2% | 1693 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.86 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.9% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.7% | 1822 г |
| Кремний, Si | 3.133 мг | 30 мг | 10.4% | 12.7% | 958 г |
| Магний, Mg | 27.72 мг | 400 мг | 6.9% | 8.4% | 1443 г |
| Натрий, Na | 77.86 мг | 1300 мг | 6% | 7.3% | 1670 г |
| Сера, S | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.2% | 3890 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 12.5% | 970 г |
| Хлор, Cl | 132.53 мг | 2300 мг | 5.8% | 7.1% | 1735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 1.428 мкг | 10 мкг | 14.3% | 17.4% | 700 г |
| Литий, Li | 0.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5374 мг | 2 мг | 26.9% | 32.7% | 372 г |
| Медь, Cu | 110.39 мкг | 1000 мкг | 11% | 13.4% | 906 г |
| Молибден, Mo | 2.471 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.3% | 2833 г |
| Никель, Ni | 2.237 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.376 мкг | 55 мкг | 8% | 9.7% | 1257 г |
| Стронций, Sr | 11.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.97 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6783 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.6068 мг | 12 мг | 5.1% | 6.2% | 1978 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.908 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом составляет 82,2 кКал.
- Порция = 189 гр (155.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ИЗ ГЕРКУЛЕСА МОЛОЧНАЯ С КУРАГОЙ И ИЗЮМОМ
Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 14,3 %, марганцем - 26,9 %, медью - 11 %
Чем полезен Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коврижка морковная
- Йогурсют с ежевикой
- Голубцы
- Овсяноблин
- Каша на соевом молоке
- Хлебцы
- Сыр адыгейский
- Фарш для блинов (курица, яйцо, лук)
- Блины из овсяной муки
- Сыр порционированный голландский
- Йогурт с творогом обез
- Зразы с картофелем и луком
- Яичница с рисом
- Фреш маффин
- Салат 18 марта
- Хлеб для сэндвичей "Классический"
- Картофель фри (средний)
- Чокопай Ohyes
- Моц
- Горчица
- Сосиски баварушки (Стародворье)
- "Масса десертная" со вкусом ванилина
- пироженое картошка (тортуга)
- Кукуруза
- Фуросемид
- Яйцо куриное без желтка
- Белковый хлеб)
- Чечевичный суп-пюре
- Запеканка из куриной печени
- Хлеб бородинский
- Детокс
- Суп с рыбными фрикадельками
- Ролы
- Борщ
- Творог с сахаром и сметаной
- Каша пшеная
- Сырник с сыром
- Яблочное повидло
- Йогурт Болгария 2,5%
- Желе белок 03.23
- КАКАО-ПОРОШОК АЛКАЛИЗИРОВАННОЕ Томер Expert
- Салат с печеной свеклой
- Перловка с грудинкой
- Каша Рисовая (на воде)
- Борщ с квашеной капустой
- Милка шоколад молочный
- Омлет
- Скрамбл с помидорами
- Мацони с изюмом
- Сметана 15%
- Кето впфля из цв капусты
- Манго
- Борщ с квашеной капустой на мясном бульоне без мяса
- Макароны волнистые
- Нутрилон
- Гречка с морковью
- Маргарин. Хозяюшка. Для выпечки
- Омлет
- Витамин D3
- Каша овсяная
- Рыба под овощами в сметане
- Горбуша натуральная
- Мороженое протеиновые март 23
- Печень куриная в мультиварке
- Грецкий орех в скорлупе BONVIDA
- Диабет сельдь с маслом 72,5%
- Конфеты из урбеча
- Кето-лаваш из жмыха
- Чесночный соус
- Ленивая овсянка #5
- Шор РБ
- Мюсли
- Кефир 1%
- Каша геркулесово-пшенная
- Омлет с фаршем минтая
- Каша из зелёного чечевицы
- Морячок Папай
- Трюфели
- Ролл с зеленью и рыбой
- Фрикадельки куриные в духовке
- Пюре из батата
- Хлеб "Гречишный" без доб. сахара
- Запеканка творожная с клубникой
- Jačmenné krúpa Svitko
- Творог 9%
- Творожный продукт с бананом, кофе и карамелью [Даниссимо]
- Творог «Северная долина» 5%
- ? Бутерброд Овощной с яйцом и тофу в соевом соусе
- Кофе Гейша Эсмеральда
- Банановые оладьи со шпинатом
- Персиковый парфе
- Псиллиум
- Čočka červená ml"menu gold"
- Творожная запеканка с апельсиновой цедрой и бананом 17.02.2023
- Пшено вареное
- Чернослив Благодарушка
- Хлеб ржаной мой
- Golden crunch печенье
- Almond Milk Almond Breeze
- Ветчина моя
Метки: Как приготовить Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная из геркулеса молочная с курагой и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
