Рецепт Овощи с сердечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с сердечками

Сердечки Куриные [Мираторг]	433 г
Овощная смесь от 04.09.13	317 г
Фасоль стручковая	96 г
Брокколи	220 г
Фасоль печеная в аджике	225 г
Вешенки	253 г
Укроп	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с сердечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	11.2%	905 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8%	1273 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3%	3318 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.6%	1333 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.4%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.9 мкг	900 мкг	9.4%	9.5%	1060 г
альфа Каротин	4.351 мкг	~
бета Каротин	0.543 мг	5 мг	10.9%	11%	921 г
бета Криптоксантин	0.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	244.193 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.8%	1488 г
Витамин В4, холин	15.77 мг	500 мг	3.2%	3.2%	3171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	8.8%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	5.7%	1786 г
Витамин В9, фолаты	25.323 мкг	400 мкг	6.3%	6.4%	1580 г
Витамин C, аскорбиновая	38.21 мг	90 мг	42.5%	42.9%	236 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.14 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	2.4%	4225 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	2.504 мкг	50 мкг	5%	5.1%	1997 г
Витамин К, филлохинон	32.8 мкг	120 мкг	27.3%	27.6%	366 г
Витамин РР, НЭ	1.382 мг	20 мг	6.9%	7%	1447 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	2.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.11 мг	2500 мг	9.3%	9.4%	1077 г
Кальций, Ca	26.97 мг	1000 мг	2.7%	2.7%	3708 г
Кремний, Si	13.829 мг	30 мг	46.1%	46.6%	217 г
Магний, Mg	16.17 мг	400 мг	4%	4%	2474 г
Натрий, Na	28.99 мг	1300 мг	2.2%	2.2%	4484 г
Сера, S	15.42 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6485 г
Фосфор, P	49.1 мг	800 мг	6.1%	6.2%	1629 г
Хлор, Cl	14.06 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.4 мкг	~
Бор, B	52 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	4%	2507 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	3.3%	3000 г
Кобальт, Co	1.027 мкг	10 мкг	10.3%	10.4%	974 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.157 мг	2 мг	7.9%	8%	1274 г
Медь, Cu	92.78 мкг	1000 мкг	9.3%	9.4%	1078 г
Молибден, Mo	3.442 мкг	70 мкг	4.9%	4.9%	2034 г
Никель, Ni	1.668 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	12.091 мкг	55 мкг	22%	22.2%	455 г
Стронций, Sr	12.49 мкг	~
Титан, Ti	0.94 мкг	~
Фтор, F	10.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37071 г
Хром, Cr	22.01 мкг	50 мкг	44%	44.4%	227 г
Цинк, Zn	0.3432 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.221 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овощи с сердечками составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С СЕРДЕЧКАМИ

Овощи с сердечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,5 %, витамином K - 27,3 %, кремнием - 46,1 %, селеном - 22 %, хромом - 44 %

Чем полезен Овощи с сердечками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с сердечками, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с сердечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-07

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 100%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2026-01-05

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рассольник

Автор Татьяна. Путь к себе

САЛАТ С СОЛЕНЫМИ ГРИБАМИ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе