Войти

Рецепт Мартовский 20 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мартовский 20 марта

Капуста белокочанная 356 г
Пекинская капуста 356 г
Морковь по-Корейски Сладкая [Традиции Корейской Кухни] 151 г
Перец венгерский 151 г
Огурец парниковый 234 г
Лук репчатый 92 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мартовский 20 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.7 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3257 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 9.9% 1949 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 7.4% 2667 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 3.7% 5341 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.6% 1818 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.5% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 2.3% 8036 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 1.836 мкг ~
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 4.3% 4587 г
бета Криптоксантин 3.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.517 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 6.8% 2857 г
Витамин В4, холин 13.96 мг 500 мг 2.8% 5.4% 3582 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 7.4% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 16.2% 1198 г
Витамин В9, фолаты 31.068 мкг 400 мкг 7.8% 15.1% 1287 г
Витамин В12, кобаламин 0.024 мкг 3 мкг 0.8% 1.5% 12500 г
Витамин C, аскорбиновая 31.5 мг 90 мг 35% 67.7% 286 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин D3, холекальциферол 0.011 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 2.1% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.194 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 25773 г
Витамин К, филлохинон 32 мкг 120 мкг 26.7% 51.6% 375 г
Витамин РР, НЭ 1.0781 мг 20 мг 5.4% 10.4% 1855 г
Ниацин 0.208 мг ~
Бетаин 0.622 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.68 мг 2500 мг 8.3% 16.1% 1198 г
Кальций, Ca 36.43 мг 1000 мг 3.6% 7% 2745 г
Кремний, Si 21.013 мг 30 мг 70% 135.4% 143 г
Магний, Mg 13.82 мг 400 мг 3.5% 6.8% 2894 г
Натрий, Na 15.06 мг 1300 мг 1.2% 2.3% 8632 г
Сера, S 45.47 мг 1000 мг 4.5% 8.7% 2199 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 10.3% 1905 г
Хлор, Cl 14.12 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 16289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.6 мкг ~
Бор, B 59.6 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 5.8% 3291 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16484 г
Кобальт, Co 1.167 мкг 10 мкг 11.7% 22.6% 857 г
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 13% 1495 г
Медь, Cu 57.87 мкг 1000 мкг 5.8% 11.2% 1728 г
Молибден, Mo 2.513 мкг 70 мкг 3.6% 7% 2786 г
Никель, Ni 3.721 мкг ~
Рубидий, Rb 29 мкг ~
Селен, Se 2.244 мкг 55 мкг 4.1% 7.9% 2451 г
Фтор, F 4.45 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 89888 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 6% 3205 г
Цинк, Zn 0.5518 мг 12 мг 4.6% 8.9% 2175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.219 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.327 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.578 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.472 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.424 г min 16.8 г 2.5% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.354 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.293 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.239 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Мартовский 20 марта составляет 51,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 88.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МАРТОВСКИЙ 20 МАРТА

Мартовский 20 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35 %, витамином K - 26,7 %, кремнием - 70 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен Мартовский 20 марта

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мартовский 20 марта, калорийность 51,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мартовский 20 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2026-02-02
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 82%
Ирина Макс
2026-02-03
Калорийность: 1434 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2026-02-02
Калорийность: 1460 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Aнна Лизa
02-02-2026
Тело, близкое к to die for
А именно - функциональная сухость. Очевидная мышеч...
14 266
Elena***
03-02-2026
Никому доверять нельзя, особенно себе!!
Решила выпить чашечку чая.. ну, как чашечку .. ско...
33 102
April
08-02-2026
Дневник питания за 06.02.2026
Омлет с сыром, шпинатом и помидором и зерновая бул...
7 108
Новые рецепты
Овсяное печенье с шоколадом
Автор Екатерина
449.5
8.3
23.6
51.3
3
1 0
Салат овощной с песто
Автор Василина
45.5
1.2
3.2
2.8
18
2 0
Куриные стрипсы
Автор InnaLandina
165
19.7
9.4
0.5
9
1 0