Рецепт Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса

Скумбрия атлантическая (Запекание)	960 г
Соевый соус	50 г
Горчица столовая	15 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]	200 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]	5 г
Сок лимонный	40 г

Способ приготовления

обычно я запекаю скумбрию просто в рукаве.Но одинаковый вкус поднадоел и мне недавно попался рецепт,который я сразу решила испробовать.Эта скумбрия, запеченная в горчичном соусе действительно шедевр!Я не разочерована и делюсь с вами. Приготовить очень просто! Ингредиенты Скумбрия 2 шт. Лук 1 шт. Майонез 2 ст. л. Соевый соус 2 ст. л. Горчица 1 ч. л. приготовление. 1. Очистите скумбрию от внутренностей, хорошенько вымойте и нарежьте на порционные кусочки.Сложите в форму для запекания. 2. Нарежьте полукольцами лук и приготовьте соус. Для этого смешайте горчицу, майонез и соевый соус до ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	995 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	12.8%	463 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11.2%	528 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.8%	3377 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Ретинол	0.007 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.265 мг	1.8 мг	14.7%	8.7%	679 г
Витамин В4, холин	50.47 мг	500 мг	10.1%	6%	991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.621 мг	5 мг	12.4%	7.3%	805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.573 мг	2 мг	28.7%	17%	349 г
Витамин В9, фолаты	5.347 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7481 г
Витамин В12, кобаламин	9.505 мкг	3 мкг	316.8%	187.2%	32 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	1.5%	3879 г
Витамин D, кальциферол	12.338 мкг	10 мкг	123.4%	72.9%	81 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.278 мг	15 мг	8.5%	5%	1174 г
Витамин Н, биотин	0.217 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23041 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	8.6434 мг	20 мг	43.2%	25.5%	231 г
Ниацин	6.386 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.98 мг	2500 мг	9.4%	5.6%	1059 г
Кальций, Ca	38.26 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2614 г
Кремний, Si	0.386 мг	30 мг	1.3%	0.8%	7772 г
Магний, Mg	43.02 мг	400 мг	10.8%	6.4%	930 г
Натрий, Na	343.47 мг	1300 мг	26.4%	15.6%	378 г
Сера, S	147.94 мг	1000 мг	14.8%	8.7%	676 г
Фосфор, P	241.7 мг	800 мг	30.2%	17.8%	331 г
Хлор, Cl	123.48 мг	2300 мг	5.4%	3.2%	1863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Железо, Fe	1.543 мг	18 мг	8.6%	5.1%	1167 г
Йод, I	17.24 мкг	150 мкг	11.5%	6.8%	870 г
Кобальт, Co	16.056 мкг	10 мкг	160.6%	94.9%	62 г
Марганец, Mn	0.0961 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2081 г
Медь, Cu	176.32 мкг	1000 мкг	17.6%	10.4%	567 г
Молибден, Mo	3.134 мкг	70 мкг	4.5%	2.7%	2234 г
Никель, Ni	4.932 мкг	~
Рубидий, Rb	36.7 мкг	~
Селен, Se	27.001 мкг	55 мкг	49.1%	29%	204 г
Фтор, F	1099.29 мкг	4000 мкг	27.5%	16.3%	364 г
Хром, Cr	43.25 мкг	50 мкг	86.5%	51.1%	116 г
Цинк, Zn	0.6335 мг	12 мг	5.3%	3.1%	1894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.875 г	~
Валин	0.863 г	~
Гистидин*	0.69 г	~
Изолейцин	0.951 г	~
Лейцин	1.382 г	~
Лизин	1.297 г	~
Метионин	0.517 г	~
Метионин + Цистеин	0.691 г	~
Треонин	0.692 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.606 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	1.211 г	~
Аспарагиновая кислота	1.728 г	~
Глицин	0.606 г	~
Глутаминовая кислота	2.258 г	~
Пролин	0.691 г	~
Серин	0.777 г	~
Тирозин	0.605 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	59.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	1.231 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.084 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.433 г	min 16.8 г	20.4%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.766 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.386 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.775 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.93 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.291 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.232 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.31 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.611 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.086 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.137 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса составляет 169,2 кКал.

Порция = 186 гр (314.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.2 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЁННАЯ В ЙОГУРТЕ И СОЕВОГО СОУСА

Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 28,7 %, витамином B12 - 316,8 %, витамином D - 123,4 %, витамином PP - 43,2 %, фосфором - 30,2 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 160,6 %, медью - 17,6 %, селеном - 49,1 %, фтором - 27,5 %, хромом - 86,5 %

Чем полезен Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса, калорийность 169,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия запечённая в йогурте и соевого соуса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофель с кабачком и курицей

Котлеты из горбуши с сулугуни

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе