Рецепт Куриные сосиски со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные сосиски со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Куриная грудка (филе) (Запекание) 475 г
Яйцо куриное 100 г
Шпинат (Припускание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные сосиски со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.3 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1167 г
Белки 25.5 г 76 г 33.6% 23.3% 298 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.3% 1302 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.3% 24333 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.1% 3294 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 197.7 мкг 900 мкг 22% 15.2% 455 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.903 мг 5 мг 18.1% 12.5% 554 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4.2% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.201 мг 1.8 мг 11.2% 7.8% 896 г
Витамин В4, холин 134.01 мг 500 мг 26.8% 18.6% 373 г
Витамин В5, пантотеновая 1.702 мг 5 мг 34% 23.6% 294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.735 мг 2 мг 36.8% 25.5% 272 г
Витамин В9, фолаты 17.887 мкг 400 мкг 4.5% 3.1% 2236 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 7.1% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 4.1 мг 90 мг 4.6% 3.2% 2195 г
Витамин D, кальциферол 0.468 мкг 10 мкг 4.7% 3.3% 2137 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.133 мг 15 мг 7.6% 5.3% 1324 г
Витамин Н, биотин 4.319 мкг 50 мкг 8.6% 6% 1158 г
Витамин К, филлохинон 92.5 мкг 120 мкг 77.1% 53.4% 130 г
Витамин РР, НЭ 8.1205 мг 20 мг 40.6% 28.1% 246 г
Ниацин 10.279 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 469.88 мг 2500 мг 18.8% 13% 532 г
Кальций, Ca 40.28 мг 1000 мг 4% 2.8% 2483 г
Кремний, Si 10.021 мг 30 мг 33.4% 23.1% 299 г
Магний, Mg 102.22 мг 400 мг 25.6% 17.7% 391 г
Натрий, Na 87.89 мг 1300 мг 6.8% 4.7% 1479 г
Сера, S 254.94 мг 1000 мг 25.5% 17.7% 392 г
Фосфор, P 213.7 мг 800 мг 26.7% 18.5% 374 г
Хлор, Cl 111.93 мг 2300 мг 4.9% 3.4% 2055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.4 мкг ~
Бор, B 7.3 мкг ~
Ванадий, V 1.55 мкг ~
Железо, Fe 4.693 мг 18 мг 26.1% 18.1% 384 г
Йод, I 9.33 мкг 150 мкг 6.2% 4.3% 1608 г
Кобальт, Co 11.102 мкг 10 мкг 111% 76.9% 90 г
Литий, Li 0.137 мкг ~
Марганец, Mn 0.2006 мг 2 мг 10% 6.9% 997 г
Медь, Cu 98.41 мкг 1000 мкг 9.8% 6.8% 1016 г
Молибден, Mo 12.633 мкг 70 мкг 18% 12.5% 554 г
Никель, Ni 0.274 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 23.081 мкг 55 мкг 42% 29.1% 238 г
Стронций, Sr 13.11 мкг ~
Фтор, F 142.62 мкг 4000 мкг 3.6% 2.5% 2805 г
Хром, Cr 24.9 мкг 50 мкг 49.8% 34.5% 201 г
Цинк, Zn 1.6157 мг 12 мг 13.5% 9.4% 743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аргинин* 2.035 г ~
Валин 1.506 г ~
Гистидин* 1.417 г ~
Изолейцин 1.292 г ~
Лейцин 2.263 г ~
Лизин 2.893 г ~
Метионин 0.551 г ~
Метионин + Цистеин 1.045 г ~
Треонин 1.275 г ~
Триптофан 0.435 г ~
Фенилаланин 1.235 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.266 г ~
Заменимые аминокислоты 0.269 г ~
Аланин 1.492 г ~
Аспарагиновая кислота 2.271 г ~
Гидроксипролин 0.212 г ~
Глицин 1.042 г ~
Глутаминовая кислота 3.304 г ~
Пролин 1.126 г ~
Серин 1.238 г ~
Тирозин 1.031 г ~
Цистеин 0.501 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.84 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.725 г min 16.8 г 10.3% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.204 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.456 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.475 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.426 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Куриные сосиски со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.3 кКал -%
Белки 25.5 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ СОСИСКИ СО ШПИНАТОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Куриные сосиски со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 26,8 %, витамином B5 - 34 %, витамином B6 - 36,8 %, витамином K - 77,1 %, витамином PP - 40,6 %, калием - 18,8 %, кремнием - 33,4 %, магнием - 25,6 %, фосфором - 26,7 %, железом - 26,1 %, кобальтом - 111 %, молибденом - 18 %, селеном - 42 %, хромом - 49,8 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Куриные сосиски со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные сосиски со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные сосиски со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги