Рецепт Шуба 22.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шуба 22.03

Картофель отварной по 1-206	330 г
Морковь отварная по 2-40	132 г
Свекла отварная по 1-76	220 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	154 г
Соус майонезный постный	65 г
Сельдь Санта бремор без масла	100 г
Масло от сельди	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шуба 22.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.9%	1727 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.1%	1120 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.9%	2607 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.5%	2979 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301.8 мкг	900 мкг	33.5%	34.3%	298 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	1.571 мг	5 мг	31.4%	32.1%	318 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.8%	1525 г
Витамин В4, холин	50.78 мг	500 мг	10.2%	10.4%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	9.1%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	7.5%	1379 г
Витамин В9, фолаты	22.193 мкг	400 мкг	5.5%	5.6%	1802 г
Витамин В12, кобаламин	0.671 мкг	3 мкг	22.4%	22.9%	447 г
Витамин C, аскорбиновая	7.17 мг	90 мг	8%	8.2%	1255 г
Витамин D, кальциферол	3.273 мкг	10 мкг	32.7%	33.5%	306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.576 мг	15 мг	10.5%	10.7%	952 г
Витамин Н, биотин	3.078 мкг	50 мкг	6.2%	6.3%	1624 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.5096 мг	20 мг	7.5%	7.7%	1325 г
Ниацин	0.707 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.91 мг	2500 мг	11.9%	12.2%	839 г
Кальций, Ca	33.28 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	3005 г
Магний, Mg	22.85 мг	400 мг	5.7%	5.8%	1751 г
Натрий, Na	541.01 мг	1300 мг	41.6%	42.6%	240 г
Сера, S	52.8 мг	1000 мг	5.3%	5.4%	1894 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	11.7%	881 г
Хлор, Cl	728.96 мг	2300 мг	31.7%	32.4%	316 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.191 мг	18 мг	6.6%	6.8%	1511 г
Йод, I	6.96 мкг	150 мкг	4.6%	4.7%	2155 г
Кобальт, Co	20.133 мкг	10 мкг	201.3%	206%	50 г
Марганец, Mn	0.1826 мг	2 мг	9.1%	9.3%	1095 г
Медь, Cu	123.7 мкг	1000 мкг	12.4%	12.7%	808 г
Молибден, Mo	4.832 мкг	70 мкг	6.9%	7.1%	1449 г
Никель, Ni	4.212 мкг	~
Селен, Se	8.754 мкг	55 мкг	15.9%	16.3%	628 г
Фтор, F	45.6 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%	12.3%	833 г
Цинк, Zn	0.4269 мг	12 мг	3.6%	3.7%	2811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.863 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34.1%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	43.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.918 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.71 г	min 16.8 г	10.2%	10.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.751 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.357 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.744 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~

Энергетическая ценность Шуба 22.03 составляет 97,7 кКал.

Порция = 250 гр (244.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУБА 22.03

Шуба 22.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином D - 32,7 %, калием - 11,9 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 31,7 %, кобальтом - 201,3 %, медью - 12,4 %, селеном - 15,9 %, хромом - 12 %

Чем полезен Шуба 22.03

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шуба 22.03, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шуба 22.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырные булочки с протеином и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе