Рецепт Минтай в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в кляре

Минтай (Жарка)	200 г
Подсолнечное масло	10 г
Майонез домашний/1 яйцо/	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г
Сыворотка творожная (Жарка)	50 г
Вода водопроводная питьевая	30 г
Сахар песок	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Набор специй для блюд	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	9.2%	667 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.4%	824 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	3.9%	1599 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.8%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	1.2%	5202 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	2.313 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	1.2%	5000 г
бета Криптоксантин	22.256 мкг	~
Ликопин	0.471 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.4%	1782 г
Витамин В4, холин	44.24 мг	500 мг	8.8%	5.4%	1130 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	3.3%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	3.7%	1667 г
Витамин В9, фолаты	7.816 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5118 г
Витамин В12, кобаламин	0.998 мкг	3 мкг	33.3%	20.4%	301 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.2 мг	15 мг	21.3%	13.1%	469 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.781 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6402 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	3.6%	1690 г
Витамин РР, НЭ	3.4285 мг	20 мг	17.1%	10.5%	583 г
Ниацин	1.033 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.65 мг	2500 мг	9.9%	6.1%	1009 г
Кальций, Ca	46.86 мг	1000 мг	4.7%	2.9%	2134 г
Кремний, Si	0.688 мг	30 мг	2.3%	1.4%	4360 г
Магний, Mg	33.86 мг	400 мг	8.5%	5.2%	1181 г
Натрий, Na	183.03 мг	1300 мг	14.1%	8.7%	710 г
Сера, S	115.2 мг	1000 мг	11.5%	7.1%	868 г
Фосфор, P	146.4 мг	800 мг	18.3%	11.2%	546 г
Хлор, Cl	321.76 мг	2300 мг	14%	8.6%	715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.6 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	15.48 мкг	~
Железо, Fe	1.188 мг	18 мг	6.6%	4%	1515 г
Йод, I	38.53 мкг	150 мкг	25.7%	15.8%	389 г
Кобальт, Co	8.469 мкг	10 мкг	84.7%	52%	118 г
Марганец, Mn	0.2037 мг	2 мг	10.2%	6.3%	982 г
Медь, Cu	106.82 мкг	1000 мкг	10.7%	6.6%	936 г
Молибден, Mo	6.465 мкг	70 мкг	9.2%	5.6%	1083 г
Никель, Ni	3.59 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Селен, Se	9.829 мкг	55 мкг	17.9%	11%	560 г
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	332.89 мкг	4000 мкг	8.3%	5.1%	1202 г
Хром, Cr	25.63 мкг	50 мкг	51.3%	31.5%	195 г
Цинк, Zn	0.9324 мг	12 мг	7.8%	4.8%	1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.684 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.729 г	~
Валин	0.658 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.798 г	~
Лейцин	0.949 г	~
Лизин	1.303 г	~
Метионин	0.434 г	~
Метионин + Цистеин	0.541 г	~
Треонин	0.654 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.512 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.938 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.656 г	~
Аспарагиновая кислота	0.886 г	~
Глицин	0.583 г	~
Глутаминовая кислота	0.96 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.512 г	~
Тирозин	0.437 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	49.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.269 мг	~
бета Ситостерол	12.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.552 г	min 16.8 г	9.2%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.515 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.149 г	от 11.2 до 20.6 г	37%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.636 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.129 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.136 г	~

Энергетическая ценность Минтай в кляре составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В КЛЯРЕ

Минтай в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,3 %, витамином E - 21,3 %, витамином PP - 17,1 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 14 %, йодом - 25,7 %, кобальтом - 84,7 %, селеном - 17,9 %, хромом - 51,3 %

Чем полезен Минтай в кляре

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в кляре, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Картофель с кабачком и курицей

Автор Олег Приказчиков

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе