Рецепт Овощная смесь от 22.01.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 22.01.15
| Морковь, красная | 144 г |
| Редька черная | 89 г |
| Лук репчатый | 59 г |
| Капуста белокочанная | 112 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 22.01.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3553 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.4% | 4750 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.1% | 3500 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 6.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 24.3% | 870 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 714.4 мкг | 900 мкг | 79.4% | 167.5% | 126 г |
| бета Каротин | 4.298 мг | 5 мг | 86% | 181.4% | 116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 16835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.1% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 11.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.621 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.7% | 3766 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.26 мг | 90 мг | 29.2% | 61.6% | 343 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 4.6% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.345 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14493 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 45.4% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8468 мг | 20 мг | 4.2% | 8.9% | 2362 г |
| Ниацин | 0.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.66 мг | 2500 мг | 10.3% | 21.7% | 967 г |
| Кальций, Ca | 35.17 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.4% | 2843 г |
| Кремний, Si | 0.56 мг | 30 мг | 1.9% | 4% | 5357 г |
| Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 13.1% | 1608 г |
| Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.3% | 8941 г |
| Сера, S | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 5063 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 11.2% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 13.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 16535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 9.3% | 2258 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 1.562 мкг | 10 мкг | 15.6% | 32.9% | 640 г |
| Литий, Li | 2.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 8.4% | 2478 г |
| Медь, Cu | 35.32 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 7.4% | 2831 г |
| Молибден, Mo | 2.772 мкг | 70 мкг | 4% | 8.4% | 2525 г |
| Никель, Ni | 4.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.248 мкг | 55 мкг | 67.7% | 142.8% | 148 г |
| Фтор, F | 7.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54795 г |
| Хром, Cr | 61.08 мкг | 50 мкг | 122.2% | 257.8% | 82 г |
| Цинк, Zn | 0.235 мг | 12 мг | 2% | 4.2% | 5106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.555 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 22.01.15 составляет 47,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 22.01.15
Овощная смесь от 22.01.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 79,4 %, бэта-каротином - 86 %, витамином C - 29,2 %, витамином K - 21,5 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 67,7 %, хромом - 122,2 %
Чем полезен Овощная смесь от 22.01.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли тропические
- Кофе с коньяком
- омлет
- батончик киткат
- Горячий шоко
- Фасоль белая
- Морская капуста
- Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01
- Перлотта в омлете
- заливное из курицы
- йогурт нежный кампина
- Батончик Фитнес
- свин туш
- перекус
- Винегрет (МОЙ)
- purecasein
- творог
- Плов (мой оливковый)
- 1 Хлеб из провинции Орвень
- Бутерброд с плавленым сыром
- Дрожжевое тесто на в/с
- батончик Detour Lower Sugar
- Сыр Хохланд в блочках (сливочный)
- батончик ONT 50% Full Protein
- икра мойвы
- пирожки с луком и яйцом
- Йогурт белый "Простоквашино"
- Яблоко
- хлеб Дарницкий с семечками
- Сыр тофу
- чай
- Рулет с маком
- Суп с сайрой
- Сырники с геркулесом
- хлеб Тоскана
- Хлеб FIT
- рыбная соломка
- Роллы Филадельфия
- Хлопья Nordic Гречневые
- Конфеты шоколадные в ассортименте
- Тушеные овощи в томате
- фасоль с овощами
- Творог Останкино обезжиренный
- Салат с крабовыми палочками
- хлеб ржаной с отрубями
- Белковый омлет
- греча с мясом
- Карпачо из мяса птицы сырокопченое
- ветчина из индейки
- Булочка "8 злаков"
- торт ШОК дюкан
- Блины яичные
- сырники запеченные
- Киноа с вялеными помидорами
- Хлеб столовый каравай
- Котлета из трески
- Смузи апельсин яблоко банан пшеница
- Салат крабовые палочки
- Коэнзим Q10
- Квашеная Капуста с Морковью
- Творог мягкий Савушкин
- Кисель Frutto Active
- Кролик вареный
- капуста тушеная
- плов с курицей
- Хлебцы
- Каркаде (гибискус)
- Ванильный сахар
- творог классический обезжиренный"Гармония"
- каша кукурузная
- Голубцы ленивые
- Запеканка творожная
- куриные бедра тушеные
- овсянка
- коктель
- 4 сезона, лечо
- ПРОСТОКВАША
- Йогрут, Фругурт Персик Маракуя
- Пицца пп без теста
- бутерброд с маслом
- ЧЕРНОСЛИВ
- Мясо по-французски "Орион"
- Сок Дж7, Томат
- КУРАГА
- Овсяные оладушки 22.01.15
- Рулет (краб. палочки, сыр, зелень)
- Печенье ибирное Икея
- САЙРА В СОБСТВЕННОМ СОКУ
- Тефтели куриные
- Куриные окорочка с яблоками
- суп лапша куринный
- кофе растворимый без сахара
- Жульен с шампиньонами (простой)
- Рис вареный
- ГОЛУБЦЫ
- курица отворная
- икра №1 подкапченная
- курица
- Желе клубничное Bellissimo
- котлета на пару
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 22.01.15, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 22.01.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
