Рецепт Салат с тунцом и молодым картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и молодым картофелем

Тунец натуральный. Консервы	255 г
Картофель молодой	257 г
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	115 г
Капуста белокочанная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и молодым картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.1 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2756 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	23.9%	685 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.5%	11200 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.8%	4294 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.8%	20000 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	5.9%	2775 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.3%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	5.6%	2903 г
Витамин В4, холин	0.79 мг	500 мг	0.2%	0.3%	63291 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.7%	28571 г
Витамин В9, фолаты	1.625 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	24615 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	8%	2032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	1%	18072 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	7.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	5.3397 мг	20 мг	26.7%	43.7%	375 г
Ниацин	3.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.65 мг	2500 мг	5.3%	8.7%	1871 г
Кальций, Ca	12.58 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7949 г
Кремний, Si	3.914 мг	30 мг	13%	21.3%	766 г
Магний, Mg	10.22 мг	400 мг	2.6%	4.3%	3914 г
Натрий, Na	362.56 мг	1300 мг	27.9%	45.7%	359 г
Сера, S	87.48 мг	1000 мг	8.7%	14.2%	1143 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	18%	907 г
Хлор, Cl	519.89 мг	2300 мг	22.6%	37%	442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Железо, Fe	0.496 мг	18 мг	2.8%	4.6%	3629 г
Йод, I	19.05 мкг	150 мкг	12.7%	20.8%	787 г
Кобальт, Co	15.288 мкг	10 мкг	152.9%	250.2%	65 г
Марганец, Mn	0.0615 мг	2 мг	3.1%	5.1%	3252 г
Медь, Cu	43.21 мкг	1000 мкг	4.3%	7%	2314 г
Молибден, Mo	2.245 мкг	70 мкг	3.2%	5.2%	3118 г
Никель, Ni	3.368 мкг	~
Селен, Se	0.022 мкг	55 мкг			250000 г
Фтор, F	377.4 мкг	4000 мкг	9.4%	15.4%	1060 г
Хром, Cr	34.27 мкг	50 мкг	68.5%	112.1%	146 г
Цинк, Zn	0.2932 мг	12 мг	2.4%	3.9%	4093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом и молодым картофелем составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	61.1 ккал	4.04%
Белки	11.1 г	12.2%
Жиры	0.5 г	0.76%
Углеводы	5.1 г	3.7%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	81.9 г	3.05%

Витамины и минералы

b-car

0.1%

В1

1.4%

3.4%

Холин

0.2%

0.4%

B12

4.9%

0.6%

вит.К

4.7%

27%

Калий

5.3%

1.3%

13%

2.6%

28%

11%

23%

2.8%

13%

153%

3.1%

4.3%

3.2%

9.4%

69%

2.4%

Рейтинг

9.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

64%

11г

Жиры

1г

Углеводы

29%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0 : 0.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1511 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И МОЛОДЫМ КАРТОФЕЛЕМ

Салат с тунцом и молодым картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 26,7 %, кремнием - 13 %, фосфором - 11 %, хлором - 22,6 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 152,9 %, хромом - 68,5 %

Чем полезен Салат с тунцом и молодым картофелем

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и молодым картофелем, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и молодым картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-08-17

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Яйца: цветная капуста с перцем

Пирог со сливами без глютена

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе