Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка котлеты) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Оливковое масло | 50 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 40 г |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 80 г |
Манная крупа (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.1% | 571 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.3% | 560 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.1% | 1026 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 79.22 мг | 500 мг | 15.8% | 8.2% | 631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.162 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3936 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.005 мкг | 3 мкг | 33.5% | 17.4% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.4% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.617 мг | 15 мг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
Витамин Н, биотин | 4.144 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.3% | 1207 г |
Витамин К, филлохинон | 92.8 мкг | 120 мкг | 77.3% | 40.3% | 129 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7792 мг | 20 мг | 18.9% | 9.8% | 529 г |
Ниацин | 1.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.38 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.2% | 718 г |
Кальций, Ca | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
Кремний, Si | 2.169 мг | 30 мг | 7.2% | 3.8% | 1383 г |
Магний, Mg | 46.22 мг | 400 мг | 11.6% | 6% | 865 г |
Натрий, Na | 73.78 мг | 1300 мг | 5.7% | 3% | 1762 г |
Сера, S | 146.31 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.6% | 683 г |
Фосфор, P | 206.6 мг | 800 мг | 25.8% | 13.4% | 387 г |
Хлор, Cl | 233.13 мг | 2300 мг | 10.1% | 5.3% | 987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 4.4% | 1173 г |
Йод, I | 35.48 мкг | 150 мкг | 23.7% | 12.3% | 423 г |
Кобальт, Co | 13.467 мкг | 10 мкг | 134.7% | 70.2% | 74 г |
Литий, Li | 0.628 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4323 мг | 2 мг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
Медь, Cu | 148.49 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7.7% | 673 г |
Молибден, Mo | 6.664 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.9% | 1050 г |
Никель, Ni | 5.504 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.246 мкг | 55 мкг | 24.1% | 12.6% | 415 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 432.63 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 5.6% | 925 г |
Хром, Cr | 33.39 мкг | 50 мкг | 66.8% | 34.8% | 150 г |
Цинк, Zn | 1.2374 мг | 12 мг | 10.3% | 5.4% | 970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
Валин | 0.584 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
Лизин | 1.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Треонин | 0.57 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.574 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
Глицин | 0.515 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.455 г | ~ | |||
Серин | 0.468 г | ~ | |||
Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.474 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.992 г | min 16.8 г | 35.7% | 18.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.898 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.108 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из минтая 2 составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|