Рецепт Котлета из макруруса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета из макруруса

Макрурус тупорылый (Запекание)	500 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
сыр сливочный брусок	50 г
Творожный сыр из замороженного кефира 2.5%	50 г
Батон Классический [Семейные Традиции]	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30 г
Соус майонезный легкий Царский	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из макруруса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.7 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1022 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	9.4%	650 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.6%	571 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2%	3000 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.9%	3266 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	5.4%	1124 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.8%	1579 г
Витамин В4, холин	19.77 мг	500 мг	4%	2.4%	2529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.4%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.2%	2703 г
Витамин В9, фолаты	2.973 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13454 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	1%	5844 г
Витамин D, кальциферол	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	1.5%	3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	1.9%	3165 г
Витамин Н, биотин	1.608 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3109 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.7166 мг	20 мг	13.6%	8.3%	736 г
Ниацин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.26 мг	2500 мг	8.5%	5.2%	1183 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3623 г
Кремний, Si	0.755 мг	30 мг	2.5%	1.5%	3974 г
Магний, Mg	23.5 мг	400 мг	5.9%	3.6%	1702 г
Натрий, Na	81.41 мг	1300 мг	6.3%	3.8%	1597 г
Сера, S	128.39 мг	1000 мг	12.8%	7.8%	779 г
Фосфор, P	117.4 мг	800 мг	14.7%	8.9%	681 г
Хлор, Cl	105.3 мг	2300 мг	4.6%	2.8%	2184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	2.3%	2639 г
Йод, I	15.85 мкг	150 мкг	10.6%	6.4%	946 г
Кобальт, Co	13.271 мкг	10 мкг	132.7%	80.6%	75 г
Литий, Li	0.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.0619 мг	2 мг	3.1%	1.9%	3231 г
Медь, Cu	56.59 мкг	1000 мкг	5.7%	3.5%	1767 г
Молибден, Mo	3.046 мкг	70 мкг	4.4%	2.7%	2298 г
Никель, Ni	4.288 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	2.369 мкг	55 мкг	4.3%	2.6%	2322 г
Фтор, F	261 мкг	4000 мкг	6.5%	3.9%	1533 г
Хром, Cr	32.99 мкг	50 мкг	66%	40.1%	152 г
Цинк, Zn	0.6215 мг	12 мг	5.2%	3.2%	1931 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.715 г	~
Валин	0.542 г	~
Гистидин*	0.346 г	~
Изолейцин	0.557 г	~
Лейцин	0.784 г	~
Лизин	1.183 г	~
Метионин	0.318 г	~
Метионин + Цистеин	0.543 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.874 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.554 г	~
Аспарагиновая кислота	0.758 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.133 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.378 г	~
Цистеин	0.225 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.241 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.156 г	~
14:0 Миристиновая	0.547 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.927 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.598 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.404 г	min 16.8 г	14.3%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.253 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.964 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.145 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.383 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.148 г	~

Энергетическая ценность Котлета из макруруса составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ МАКРУРУСА

Котлета из макруруса богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 132,7 %, хромом - 66 %

Чем полезен Котлета из макруруса

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета из макруруса, калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета из макруруса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе