Рецепт Фруктовый салатик 01.04.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салатик 01.04.2023
| Яблоко | 82 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 74 г |
| Манго | 135 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Продукт йогуртный пастеризованный с яблоком и грушей, 0,3% | 87 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салатик 01.04.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.6% | 3800 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.8% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.6% | 3830 г |
| альфа Каротин | 3.053 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.1% | 2016 г |
| бета Криптоксантин | 3.392 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.802 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.726 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.3% | 1930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.37 мг | 90 мг | 18.2% | 18.5% | 550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 3.8% | 2717 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.936 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5342 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7179 мг | 20 мг | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.78 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.2% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7698 г |
| Кремний, Si | 17.744 мг | 30 мг | 59.1% | 60.1% | 169 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 4.9% | 2095 г |
| Натрий, Na | 11.81 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11008 г |
| Сера, S | 10.86 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9208 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 3.7% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 10.41 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 22094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 6.1% | 1658 г |
| Литий, Li | 0.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 9% | 1132 г |
| Медь, Cu | 101.3 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.3% | 987 г |
| Молибден, Mo | 1.936 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.8% | 3616 г |
| Никель, Ni | 13.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.697 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7891 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10965 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.2185 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5492 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 36.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.374 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салатик 01.04.2023 составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.3 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТИК 01.04.2023
Фруктовый салатик 01.04.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,2 %, кремнием - 59,1 %
Чем полезен Фруктовый салатик 01.04.2023
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр мягкий сливочный
- Роллы
- Одзу
- Бутиролл
- Ватрушки королевская пп
- Творог солён.со сметан.
- Колбаса австрийская
- Куриные котлеты
- Салат гриль с ростбифом
- Куриные крылья гриль
- Гейнер СМ+молоко
- Мокачино автомат
- Темаки с крабом
- котлета ПОЖАРСКАЯ (100 гр.) (Красный Яр)
- Гречка с томатной пастой
- Гейнер СМ+молоко+геркулес
- Борщ
- Котлета из Судака
- Wellnut crispy
- Гейнер СМ+вода
- Хлеб многозерновой
- Сосиски Баварские
- котлета куриная паровая (100г.) (Красный Яр)
- Сырок с варёной сгущёнкой
- Протеиновый батончик
- Салаты из китайской капусты
- Горбуша жареная
- Крем с творожным сыром и йогуртом
- Брауни
- Творог "Мягкий нежный"
- Лаваш без яиц
- Протеин спортивный
- Мороженое без сахара протеиновое
- Папоротник
- Котлеты овощные
- Смесь риса круглозёрного и пшена в пакетиках
- Салат субботнтй
- Арахисовая паста Vegan классическая кремовая Азбука продуктов
- Каша геркулесовая
- Хліб цільнозерновий
- Черносливовое
- Сыр мягкий творожный "Sabah"
- Биобаланс
- Спагетти Карбонара
- Жареные баклажаны
- Тесто пельменное
- Кето печенье кунжутное
- Омлет со шпинатом и ПП семенами
- Цикорий с молоком
- ананас кусочки без сока
- Блины на кипятке (копия)
- Ролл Филадельфия
- Ролл с лососем
- Чечевичный Хумус
- Collagen Beauty
- Йогурт 2,5%
- Грудинка фермерская коллекция
- Овощи на бульоне
- Корейка свиная с овощами в устричном соусе
- ПОСТНЫЕ КАРТОФЕЛЬНЫЕ ДРАНИКИ БЕЗ ЯИЦ
- Панела
- Салат Люба
- Суп пшеничный, мамин
- Кето-мафины малиновые
- Сыр плавленый
- Хлеб Злаковый Шведский
- Кето хлеб
- Смесь для кето мафинов
- Хлебцы 7 злаков
- Конфета с темным шоколадом
- Рыбный суп 01.04
- Печень говяжья жареная
- Чизкейк клубничный
- Салат со шпинатом и апельсином
- Супчик овощной
- Сыр Адыгейский мягкий
- Лепешка
- Куриные яйца запеченые с корейкой,овощами с устричным соусом
- Батончик Qwikler 40гр
- Wallaby creek Chardonnay
- Хлеб клетчатка
- Злеб мамин выбор
- Лимонник
- Хлеб мамин выбор
- Горячий онигири с курицей чили Жизнь Март
- Салат с крабовым мясом и яйцом
- Рубленые котлеты
- Лепешка с адыгейским сыром
- Шарлотка
- Голубцы ленивые 03
- Картошка по-деревенски
- Сыр сыробогатов легкий
- Капуста в кляре
- Скрэмбл
- Борщ 24.02
- Хлебцы шотланские
- Салат с креветками, кальмарами и грейпфрутом
- Суп пюре
- Плов с желудками
- Сырок в белом шоколаде
Метки: Как приготовить Фруктовый салатик 01.04.2023, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салатик 01.04.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
