Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Подсолнечное масло 7 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 100 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.1 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1315 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 8% 974 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 14% 560 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.8% 9955 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 2.7% 2848 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.3 мкг 900 мкг 19.4% 15.1% 516 г
Ретинол 0.133 мг ~
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 4.2% 1852 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 11.8% 662 г
Витамин В4, холин 147.96 мг 500 мг 29.6% 23.1% 338 г
Витамин В5, пантотеновая 0.766 мг 5 мг 15.3% 11.9% 653 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.3% 2410 г
Витамин В9, фолаты 4.126 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9695 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 8% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 3.1% 2507 г
Витамин D, кальциферол 1.297 мкг 10 мкг 13% 10.1% 771 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.933 мг 15 мг 12.9% 10.1% 776 г
Витамин Н, биотин 11.907 мкг 50 мкг 23.8% 18.6% 420 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.6% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.5598 мг 20 мг 7.8% 6.1% 1282 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.39 мг 2500 мг 8.1% 6.3% 1229 г
Кальций, Ca 36.44 мг 1000 мг 3.6% 2.8% 2744 г
Кремний, Si 2.831 мг 30 мг 9.4% 7.3% 1060 г
Магний, Mg 7.07 мг 400 мг 1.8% 1.4% 5658 г
Натрий, Na 86.22 мг 1300 мг 6.6% 5.2% 1508 г
Сера, S 109.77 мг 1000 мг 11% 8.6% 911 г
Фосфор, P 130.8 мг 800 мг 16.4% 12.8% 612 г
Хлор, Cl 119.43 мг 2300 мг 5.2% 4.1% 1926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 1.725 мг 18 мг 9.6% 7.5% 1043 г
Йод, I 12.52 мкг 150 мкг 8.3% 6.5% 1198 г
Кобальт, Co 8.91 мкг 10 мкг 89.1% 69.6% 112 г
Литий, Li 13.682 мкг ~
Марганец, Mn 0.0831 мг 2 мг 4.2% 3.3% 2407 г
Медь, Cu 104.56 мкг 1000 мкг 10.5% 8.2% 956 г
Молибден, Mo 6.839 мкг 70 мкг 9.8% 7.7% 1024 г
Никель, Ni 6.133 мкг ~
Рубидий, Rb 72.2 мкг ~
Селен, Se 18.866 мкг 55 мкг 34.3% 26.8% 292 г
Фтор, F 41.86 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9556 г
Хром, Cr 4.72 мкг 50 мкг 9.4% 7.3% 1059 г
Цинк, Zn 0.7554 мг 12 мг 6.3% 4.9% 1589 г
Цирконий, Zr 2.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 61.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 335.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.179 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.025 г min 16.8 г 24% 18.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.851 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.001 г от 11.2 до 20.6 г 35.7% 27.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.147 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 128,1 кКал.

  • Порция = 195 гр (249.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.1 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 79.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 29,6 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином D - 13 %, витамином E - 12,9 %, витамином H - 23,8 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 89,1 %, селеном - 34,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги