Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности (Жарка) | 400 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.1% | 472 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 11.7% | 329 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 1.8% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.4 мкг | 900 мкг | 15.7% | 6% | 636 г |
Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 7.2% | 531 г |
Витамин В4, холин | 95.06 мг | 500 мг | 19% | 7.3% | 526 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 4.1% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 28.753 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.8% | 1391 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.928 мкг | 3 мкг | 30.9% | 11.9% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.1% | 1852 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 1.3% | 2841 г |
Витамин Н, биотин | 8.758 мкг | 50 мкг | 17.5% | 6.7% | 571 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.2278 мг | 20 мг | 21.1% | 8.1% | 473 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.88 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.1% | 1826 г |
Кальций, Ca | 133.62 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.1% | 748 г |
Кремний, Si | 0.434 мг | 30 мг | 1.4% | 0.5% | 6912 г |
Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 2.1% | 1810 г |
Натрий, Na | 63.9 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.9% | 2034 г |
Сера, S | 168.11 мг | 1000 мг | 16.8% | 6.4% | 595 г |
Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 11% | 347 г |
Хлор, Cl | 163.9 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.7% | 1403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 2.3% | 1633 г |
Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.5% | 1543 г |
Кобальт, Co | 3.202 мкг | 10 мкг | 32% | 12.3% | 312 г |
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 1.4% | 2681 г |
Медь, Cu | 92.61 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.6% | 1080 г |
Молибден, Mo | 8.938 мкг | 70 мкг | 12.8% | 4.9% | 783 г |
Никель, Ni | 0.239 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.338 мкг | 55 мкг | 55.2% | 21.2% | 181 г |
Стронций, Sr | 13.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9896 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.1% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.6561 мг | 12 мг | 5.5% | 2.1% | 1829 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.43 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
Валин | 0.945 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.775 г | ~ | |||
Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
Лизин | 1.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
Треонин | 0.729 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.856 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.749 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.561 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.353 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.85 г | ~ | |||
Пролин | 1.311 г | ~ | |||
Серин | 0.941 г | ~ | |||
Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.607 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.347 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.182 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.399 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.434 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.265 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.167 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.218 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.719 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.197 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.297 г | min 16.8 г | 31.5% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.217 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.282 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.412 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из творога 18% составляет 260,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.7 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|