Рецепт Wrap mit Spinat und hüttenkäse. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Wrap mit Spinat und hüttenkäse

Protein Wrap Edeka	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Шпинат (Припускание)	150 г
Творог мягкий 4,3% жирности	80 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	290 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Wrap mit Spinat und hüttenkäse".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.7 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	815 г
Белки	20.2 г	76 г	26.6%	12.9%	376 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	7.4%	659 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	2.4%	1991 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.4%	1111 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.3%	3892 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.1 мкг	900 мкг	17.6%	8.5%	569 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.659 мг	5 мг	13.2%	6.4%	759 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	5%	968 г
Витамин В4, холин	64.66 мг	500 мг	12.9%	6.2%	773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	6.7%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	7.5%	641 г
Витамин В9, фолаты	10.154 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3939 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	4.5%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	1.6%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	1.4%	3425 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	1.7%	2783 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.186 мкг	50 мкг	4.4%	2.1%	2287 г
Витамин К, филлохинон	68.4 мкг	120 мкг	57%	27.6%	175 г
Менахинон-4 (МК4)	0.074 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.3098 мг	20 мг	16.5%	8%	604 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	3.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.08 мг	2500 мг	10.1%	4.9%	988 г
Кальций, Ca	118.87 мг	1000 мг	11.9%	5.8%	841 г
Кремний, Si	7.231 мг	30 мг	24.1%	11.7%	415 г
Магний, Mg	27.04 мг	400 мг	6.8%	3.3%	1479 г
Натрий, Na	168.8 мг	1300 мг	13%	6.3%	770 г
Сера, S	159.03 мг	1000 мг	15.9%	7.7%	629 г
Фосфор, P	179.5 мг	800 мг	22.4%	10.8%	446 г
Хлор, Cl	22.25 мг	2300 мг	1%	0.5%	10337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.7 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	2.465 мг	18 мг	13.7%	6.6%	730 г
Йод, I	7.22 мкг	150 мкг	4.8%	2.3%	2078 г
Кобальт, Co	1.264 мкг	10 мкг	12.6%	6.1%	791 г
Литий, Li	0.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.1348 мг	2 мг	6.7%	3.2%	1484 г
Медь, Cu	29.28 мкг	1000 мкг	2.9%	1.4%	3415 г
Молибден, Mo	1.349 мкг	70 мкг	1.9%	0.9%	5189 г
Никель, Ni	0.198 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	15.824 мкг	55 мкг	28.8%	13.9%	348 г
Стронций, Sr	9.46 мкг	~
Фтор, F	14.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27548 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Цинк, Zn	0.8937 мг	12 мг	7.4%	3.6%	1343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.928 г	~
Валин	0.861 г	~
Гистидин*	0.549 г	~
Изолейцин	0.752 г	~
Лейцин	1.335 г	~
Лизин	1.445 г	~
Метионин	0.41 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.674 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.689 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.781 г	~
Аспарагиновая кислота	1.37 г	~
Глицин	0.562 г	~
Глутаминовая кислота	2.629 г	~
Пролин	0.8 г	~
Серин	0.718 г	~
Тирозин	0.647 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.486 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.48 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.139 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.456 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.626 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.996 г	min 16.8 г	11.9%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
14:1 Миристолеиновая, цис	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.387 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.476 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.178 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:3 цис	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры	0.001 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Wrap mit Spinat und hüttenkäse составляет 206,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.7 кКал	-%
	Белки	20.2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства WRAP MIT SPINAT UND HÜTTENKÄSE

Wrap mit Spinat und hüttenkäse богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 13,2 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином K - 57 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 24,1 %, фосфором - 22,4 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 12,6 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Wrap mit Spinat und hüttenkäse

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Wrap mit Spinat und hüttenkäse, калорийность 206,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Wrap mit Spinat und hüttenkäse, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Салат крабовый постный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе