Рецепт чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевичный суп

Чечевица, зерно 204 г
Вода 1100 г
Морковь 100 г
Помидор 100 г
Подсолнечное масло 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.1 ккал 1684 ккал 3% 6% 3361 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 9% 2235 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.2% 6222 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 6.4% 3174 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 18% 1111 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.6% 2628 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.7 мкг 900 мкг 14.7% 29.3% 678 г
бета Каротин 0.796 мг 5 мг 15.9% 31.7% 628 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 9.4% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5455 г
Витамин В4, холин 13.56 мг 500 мг 2.7% 5.4% 3687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 7.2% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 8.2% 2469 г
Витамин В9, фолаты 12.713 мкг 400 мкг 3.2% 6.4% 3146 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 2% 9783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 5.6% 3632 г
Витамин Н, биотин 0.084 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 59524 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.8132 мг 20 мг 4.1% 8.2% 2459 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.69 мг 2500 мг 4.1% 8.2% 2411 г
Кальций, Ca 16.23 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6161 г
Кремний, Si 12.422 мг 30 мг 41.4% 82.6% 242 г
Магний, Mg 14.01 мг 400 мг 3.5% 7% 2855 г
Натрий, Na 9.45 мг 1300 мг 0.7% 1.4% 13757 г
Сера, S 23.07 мг 1000 мг 2.3% 4.6% 4335 г
Фосфор, P 56.2 мг 800 мг 7% 14% 1423 г
Хлор, Cl 15.27 мг 2300 мг 0.7% 1.4% 15062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Бор, B 95.3 мкг ~
Ванадий, V 9.93 мкг ~
Железо, Fe 1.636 мг 18 мг 9.1% 18.2% 1100 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 1% 18750 г
Кобальт, Co 1.694 мкг 10 мкг 16.9% 33.7% 590 г
Литий, Li 10.468 мкг ~
Марганец, Mn 0.1746 мг 2 мг 8.7% 17.4% 1145 г
Медь, Cu 94.59 мкг 1000 мкг 9.5% 19% 1057 г
Молибден, Mo 12.917 мкг 70 мкг 18.5% 36.9% 542 г
Никель, Ni 22.075 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 2.646 мкг 55 мкг 4.8% 9.6% 2079 г
Стронций, Sr 2.59 мкг ~
Титан, Ti 40.4 мкг ~
Фтор, F 79.6 мкг 4000 мкг 2% 4% 5025 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 6.6% 3030 г
Цинк, Zn 0.3523 мг 12 мг 2.9% 5.8% 3406 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.234 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.395 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.547 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.496 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 21.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.452 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.152 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.173 г min 16.8 г 1% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.172 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.472 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.434 г ~

Энергетическая ценность чечевичный суп составляет 50,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, кремнием - 41,4 %, кобальтом - 16,9 %, молибденом - 18,5 %

Чем полезен чечевичный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить чечевичный суп, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы