Рецепт Курица с овощами и фасолью по рецептам "Кухня без фанатизма" (05,04,23 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами и фасолью по рецептам "Кухня без фанатизма" (05,04,23 г)

Лук репчатый (Тушение)	130 г
Подсолнечное масло	12 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Кориандр, семена	1 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	5 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	87 г
Вода водопроводная питьевая	330 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Курица 1 кат. (Тушение)	500 г
Картофель (Тушение)	600 г
Фасоль, зерно (Варка)	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.2 г
Шампиньоны (Тушение)	400 г

Способ приготовления

Порезать лук не крупно. добавить масло припустить под крышкой, добавить воды 50 мл, Добавить нарезанное мясо курицы и готовим под крышкой 15 минут на небольшом нагреве, добавляем специи по вкусу. Нарезать шампиньоны пластинками и добавить в кастрюлю. Готовить 2-3 минуты. Картофель нарезать полукружками и добавить в кастрюлю разровнять по верху досаливаем, перчим. 100 гр 15 % сметаны разводим 50 мл воды и заливаем блюдо, готовим до готовности картофеля. Добавляем отваренную фасоль, готовим еще 2 минуты, выключаем, настаиваем минут 5 и подаем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами и фасолью по рецептам "Кухня без фанатизма" (05,04,23 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.5%	987 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.3%	727 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.8%	2607 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.4%	1000 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.4%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	2.5%	2990 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	0.729 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	6%	1233 г
Витамин В4, холин	36.31 мг	500 мг	7.3%	5.4%	1377 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	10.5%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	9.1%	823 г
Витамин В9, фолаты	4.643 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8615 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	5.1%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	3.2%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.583 мг	15 мг	3.9%	2.9%	2573 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.141 мкг	50 мкг	12.3%	9.1%	814 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	5.1001 мг	20 мг	25.5%	18.9%	392 г
Ниацин	3.599 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.51 мг	2500 мг	16.9%	12.6%	592 г
Кальций, Ca	29.17 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3428 г
Кремний, Si	22.382 мг	30 мг	74.6%	55.4%	134 г
Магний, Mg	26.4 мг	400 мг	6.6%	4.9%	1515 г
Натрий, Na	256.19 мг	1300 мг	19.7%	14.6%	507 г
Сера, S	82.83 мг	1000 мг	8.3%	6.2%	1207 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	11.1%	667 г
Хлор, Cl	412.46 мг	2300 мг	17.9%	13.3%	558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	418.1 мкг	~
Бор, B	80.5 мкг	~
Ванадий, V	58.33 мкг	~
Железо, Fe	1.522 мг	18 мг	8.5%	6.3%	1183 г
Йод, I	33.6 мкг	150 мкг	22.4%	16.6%	446 г
Кобальт, Co	9.685 мкг	10 мкг	96.9%	72%	103 г
Литий, Li	23.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.1966 мг	2 мг	9.8%	7.3%	1017 г
Медь, Cu	221.27 мкг	1000 мкг	22.1%	16.4%	452 г
Молибден, Mo	7.439 мкг	70 мкг	10.6%	7.9%	941 г
Никель, Ni	11.389 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Рубидий, Rb	191.9 мкг	~
Селен, Se	9.736 мкг	55 мкг	17.7%	13.2%	565 г
Стронций, Sr	7.6 мкг	~
Титан, Ti	18.89 мкг	~
Фтор, F	71.95 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5559 г
Хром, Cr	8.72 мкг	50 мкг	17.4%	12.9%	573 г
Цинк, Zn	1.023 мг	12 мг	8.5%	6.3%	1173 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.591 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.693 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.468 г	~
Глутаминовая кислота	1.016 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.15 мг	~
бета Ситостерол	1.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.296 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.039 г	min 16.8 г	18.1%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.372 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.261 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.485 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.386 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами и фасолью по рецептам "Кухня без фанатизма" (05,04,23 г) составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ И ФАСОЛЬЮ ПО РЕЦЕПТАМ "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА" (05,04,23 Г)

Курица с овощами и фасолью по рецептам "Кухня без фанатизма" (05,04,23 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 25,5 %, калием - 16,9 %, кремнием - 74,6 %, фосфором - 15 %, хлором - 17,9 %, йодом - 22,4 %, кобальтом - 96,9 %, медью - 22,1 %, селеном - 17,7 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен Курица с овощами и фасолью по рецептам "Кухня без фанатизма" (05,04,23 г)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами и фасолью по рецептам "Кухня без фанатизма" (05,04,23 г), калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами и фасолью по рецептам "Кухня без фанатизма" (05,04,23 г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе