Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Мясо лося (Тушение) | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Капуста пекинская, приготовленная | 10 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 13.1% | 442 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.6% | 3733 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| альфа Каротин | 7.206 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 23.13 мг | 500 мг | 4.6% | 2.7% | 2162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.297 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 1.082 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0704 мг | 20 мг | 5.4% | 3.1% | 1868 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 53.49 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.2% | 4674 г |
| Кальций, Ca | 8.74 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11442 г |
| Кремний, Si | 29.449 мг | 30 мг | 98.2% | 57.1% | 102 г |
| Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2401 г |
| Натрий, Na | 5.39 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 24119 г |
| Сера, S | 169.04 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.8% | 592 г |
| Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Хлор, Cl | 9.01 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.6% | 1626 г |
| Литий, Li | 1.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4091 мг | 2 мг | 20.5% | 11.9% | 489 г |
| Медь, Cu | 92.87 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 0.99 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7071 г |
| Никель, Ni | 0.985 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.156 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.4% | 1323 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24082 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.4925 мг | 12 мг | 4.1% | 2.4% | 2437 г |
| Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 172 кКал.
- Порция = 68 гр (117 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 98,2 %, марганцем - 20,5 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховая каша
- Салат с колбасой и сухариками
- Картошка
- Салат с корейской
- Карпаччо из курцы мое
- Творожные вафли с бананом
- Сыр творожный "Виолетта" сливочный
- Шукшука
- Творожные батончики
- Хлеб Бородинский особый
- Творожный омлет.
- Котлеты куриные с брокколи
- Макароны по флотски
- Скрамбл с помидорами и шпинатом
- Бифилин- Д- Лакто
- Термостатный кефир с Чиа
- Хлеб тостовый Премьер
- 2023-04-06 тушеная кап.
- Творог 2%
- Десерт низкокалорийный с клубникой
- Талган с чер. курага
- Ленивые голубцы
- Суп гречневый
- Каша отрубяша 20
- Хрючево с морской капустой
- Котлеты с творогом
- Каша гречневая молочная
- Отвар шиповника
- фасоль красная отварная
- Запеканка не сладкая творожная
- Хачапур
- Фасоль белая консервированная
- Хвойный чай
- Зеленый горошек консервированный
- Каша гречневая
- Огурцы маринованные с укропом
- Винегрет с белой фасолью
- Фарш говяжий
- Яблочный мусс
- Говяжьи котлеты
- Зимний салат
- Вафельные батончик с молочно ореховой начинкой
- Печень трески EXTRA
- Макароны Щебекинские Фузили №266
- Сервелат Валенсия
- Булочка бутербродная(СибДк)
- Сырники
- Йогурт
- Капуста квашеная. Домашние соленья.
- Колбаса СИБАГРО Молочная по-сибирски
- Ветчина куриная домашняя 04.23
- Хлебцы Гречнево кукурузные
- Салат Говядина по корейски
- Печень куриная тушенная
- Micellar Casein [Prime Kraft] (milk chokolate) 15
- Икра N1
- Лаваш с яйцом и творогом
- Красная фасоль тушенная с бараниной и свининой 06,04,23
- Тортинка
- Макароны Щебекинские Фузилли №266 Отварные с маслом
- Творог Вкусный День обезжиренный
- М-мастер
- Салат с кальмаром и грибами
- Мюсли
- Яичница
- Гречневая лапша с фаршем
- Шоколадный овсяноблин
- Алоэ-гель
- Протеиновый батончик
- Ачма ленивая
- Омега-3
- Блины мои
- Салат
- Про-баланс
- Салат с треской
- Драники
- Шоколадные конфеты "Эмоушн"
- Мясо тушёное с картошкой
- Яичница или омлет
- Сладкий пирог с черносливом
- Хумус
- Индейка в шампиньонах
- Щавелевый суп с яйцом
- Пюре картофельное
- Бпшка-картошка
- Филе бедра индейки
- Сэндвич с курицей, творожным сыром и огурцом
- Капуста тушёная с картошкой
- САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И КУРИНОЙ ГРУДКИ
- Слойка с ветчиной и сыром
- Сыр йогуртовый легкий ( Белебеевский)
- Конфеты Каракум
- Каша геркулесовая
- Кета филе ломтики малосоленые
- Банан
- Бутерброд с арахисовым маслом и бананом
- Хлеб царский
- сыр рикотта
- Биойогурт
- Творожные вафли
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
