Рецепт Завтрак с тортильей апрель 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак с тортильей апрель 2023
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Яйцо куриное | 135 г |
| Пшеничная лепешка | 42 г |
| творожный сыр сливочный | 30 г |
| Колбаса вареная, докторская | 72 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 49 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с тортильей апрель 2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.2% | 809 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 13.1% | 384 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 102.68 мг | 500 мг | 20.5% | 10.3% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 5.7% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.123 мкг | 400 мкг | 6% | 3% | 1658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 3.5% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.884 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.4% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.39 мг | 15 мг | 9.3% | 4.7% | 1079 г |
| Витамин Н, биотин | 8.116 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0754 мг | 20 мг | 15.4% | 7.7% | 650 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.32 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Кальций, Ca | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2560 г |
| Магний, Mg | 12.79 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3127 г |
| Натрий, Na | 298.27 мг | 1300 мг | 22.9% | 11.5% | 436 г |
| Сера, S | 98.14 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.9% | 1019 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 8% | 627 г |
| Хлор, Cl | 62.68 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.696 мг | 18 мг | 9.4% | 4.7% | 1061 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.7% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 4.018 мкг | 10 мкг | 40.2% | 20.2% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2786 г |
| Медь, Cu | 54.35 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Молибден, Mo | 2.411 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.7% | 2903 г |
| Селен, Se | 15.722 мкг | 55 мкг | 28.6% | 14.4% | 350 г |
| Фтор, F | 22.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18100 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.551 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.529 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.96 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.925 г | min 16.8 г | 29.3% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с тортильей апрель 2023 составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 14.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК С ТОРТИЛЬЕЙ АПРЕЛЬ 2023
Завтрак с тортильей апрель 2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 40,2 %, селеном - 28,6 %
Чем полезен Завтрак с тортильей апрель 2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи пышные от Мадины
- Сосиски
- Cocos
- Блины с колбасой
- Концентрат белковый
- Вафли закусочные с сыром
- Омлет с творогом
- суп на говяж бульоне овощной
- Ванильный раф ( русский аппетит)
- Каша овсянная с сухофруктами
- Салат имбирь,капуста,яблоко(соломка)
- Такой с колбасой 2
- Киш с рыбой
- Поке с креветкой
- Фо бо с говядиной
- Лаваш тонкий в духовке
- Тофу веганский
- Овсянный блин
- Вареники с капустой и мясом
- Рис
- Творожные вафли с сыром
- Протеин
- Сыр Ламбер
- Лепешка с чесночком
- Кофе (мой)
- Маасдам
- Блинчик Цезарь самокат
- Сэндвич-ролл с индейкой
- Псилиум
- Творожно банановый тортик
- Джем клубничный без сахара
- Окорочек копченый
- Сырок творожный глазированный 5%
- Свекольная закуска
- Лепешки 4
- Каша 6 овсяная на воде и гречневом молоке с клубникой
- Белый йогурт простоквашино
- Боул с гречкой и тофу скрэмблом
- Протеиновый батончик Nattys&Go Brownie
- Ореховая смесь
- Борщ
- Сырники
- Плов из перловки
- Куриная котлета с кускусом
- Гороховый суп
- Пастила с яблоком и малиной
- Биток з грибами
- Чокопай
- Зелёная фасоль с курицей в соусе тирияки
- Хлеб цельнозерновой
- Капуста квашена
- Пссилиум
- Апельсиновые кексы
- Творог Байкальский 2%
- Батончик qwikler
- Салат с печенью
- Тунец с авакадо
- Белое мясо
- Конфеты “Стерео»
- Творожный сыр
- Цветная капуста с фаршем
- Яичница с беконом
- Говядина с квашеной капустой
- Кокосовые сырники с рикотой
- Котлеты из грудки
- Сырнички
- Куриные голени
- Пирог с индейкой и оливками
- Печенье песочно-ореховое
- Манка кукурзн на молоке
- Дранники простые
- Колбаски для гриля с сыром
- Pakmaya Дрожжи сухие активные
- Активия ЗЛАКИ
- Печеночные оладьи
- Смесь орехов
- Том Ям
- Тесто дрожжевое
- Суп с фрикадельками и овощами.
- Овощная смесь мексиканская
- Творожная пицца с грибами
- Хлеб майский
- Сыр КЛАССИЧЕСКИЙ
- Домашний сыр
- Кетобеляши
- Макароны донна
- Запеканка с куриной печенью.
- Коллаген Манго
- Творог мягкий нежный 5% Савушкин
- Каша из рисовых хлопьев на соевом молоке
- Блины обычные
- Щи из свежей капусты
- Напиток из черной смородины
- Куриный пирог
- Prime kraft proteine
- Тофники
- Шампиньоны запеченные
- Яичница с грибами и креветками
- Пирожок с ливером жаренныц
- Крупа пшено
Метки: Как приготовить Завтрак с тортильей апрель 2023, калорийность 199,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с тортильей апрель 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
