Рецепт Пирог с индейкой и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с индейкой и оливками

Ситно Тесто слоенное	500 г
Индейка, отварная, по 2-6	600 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	75 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	30 г
Подсолнечное масло	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с индейкой и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	305.3 ккал	1684 ккал	18.1%	5.9%	552 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	6.5%	507 г
Жиры	20.1 г	56 г	35.9%	11.8%	279 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	2.3%	1422 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.7%	5000 г
Вода	47.5 г	2273 г	2.1%	0.7%	4785 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.3 мкг	900 мкг	6.6%	2.2%	1518 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	0.8%	4032 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.5%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	2.7%	1216 г
Витамин В4, холин	34.23 мг	500 мг	6.8%	2.2%	1461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.3%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.7%	4651 г
Витамин В9, фолаты	1.461 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	27379 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	0.9%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	1.8%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.283 мкг	10 мкг	2.8%	0.9%	3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.155 мг	15 мг	7.7%	2.5%	1299 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.811 мкг	50 мкг	5.6%	1.8%	1779 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	6.3443 мг	20 мг	31.7%	10.4%	315 г
Ниацин	2.802 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.1 мг	2500 мг	5.1%	1.7%	1952 г
Кальций, Ca	25.43 мг	1000 мг	2.5%	0.8%	3932 г
Кремний, Si	0.198 мг	30 мг	0.7%	0.2%	15152 г
Магний, Mg	13.11 мг	400 мг	3.3%	1.1%	3051 г
Натрий, Na	425.21 мг	1300 мг	32.7%	10.7%	306 г
Сера, S	28.57 мг	1000 мг	2.9%	0.9%	3500 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	4.8%	684 г
Хлор, Cl	253.7 мг	2300 мг	11%	3.6%	907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	2%	1650 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	0.6%	5495 г
Кобальт, Co	1.845 мкг	10 мкг	18.5%	6.1%	542 г
Марганец, Mn	0.0357 мг	2 мг	1.8%	0.6%	5602 г
Медь, Cu	38.97 мкг	1000 мкг	3.9%	1.3%	2566 г
Молибден, Mo	1.362 мкг	70 мкг	1.9%	0.6%	5140 г
Никель, Ni	0.119 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	4.08 мкг	55 мкг	7.4%	2.4%	1348 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	9.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41195 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	0.7%	4673 г
Цинк, Zn	0.2411 мг	12 мг	2%	0.7%	4977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
бета Ситостерол	3.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.016 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.133 г	min 16.8 г	6.7%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.039 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.182 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Пирог с индейкой и оливками составляет 305,3 кКал.

Порция = 163 гр (497.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	305.3 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	20.1 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	47.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ИНДЕЙКОЙ И ОЛИВКАМИ

Пирог с индейкой и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 31,7 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 11 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Пирог с индейкой и оливками

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с индейкой и оливками, калорийность 305,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с индейкой и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе