Рецепт Каша пшено+бурый рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшено+бурый рис
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 40 г |
| Вода | 400 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшено+бурый рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.9% | 3500 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.3% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2983 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.227 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 2.471 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.9% | 2023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1345 мг | 20 мг | 5.7% | 5.6% | 1763 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.8 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.6% | 3918 г |
| Кальций, Ca | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 6046 г |
| Кремний, Si | 60.087 мг | 30 мг | 200.3% | 198.5% | 50 г |
| Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 7.8% | 1270 г |
| Натрий, Na | 261.19 мг | 1300 мг | 20.1% | 19.9% | 498 г |
| Сера, S | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4396 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 8.2% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 404.74 мг | 2300 мг | 17.6% | 17.4% | 568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 3.4% | 2908 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.116 мкг | 10 мкг | 21.2% | 21% | 473 г |
| Литий, Li | 2.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6257 мг | 2 мг | 31.3% | 31% | 320 г |
| Медь, Cu | 88.55 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.8% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 8.869 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.6% | 789 г |
| Никель, Ni | 6.082 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.977 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.4% | 1847 г |
| Стронций, Sr | 18.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.74 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.7% | 2707 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.4967 мг | 12 мг | 4.1% | 4.1% | 2416 г |
| Цирконий, Zr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшено+бурый рис составляет 100,9 кКал.
- Порция = 150 гр (151.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНО+БУРЫЙ РИС
Каша пшено+бурый рис богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 200,3 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 31,3 %, молибденом - 12,7 %
Чем полезен Каша пшено+бурый рис
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы зерновые Здоровый край
- Гранола из пророщенной гречки КОКОС И АНАНАС
- Суп сырный
- Кофе со сливками и сахаром
- Горошница
- Хумус
- Трубочки со сгущёнкой
- Индейка грудка в кефире
- Салат овощной с маслом
- Колбаски охотничьи
- Печень куриная в сметане с луком
- Яичница с помидорами
- Драники
- Картошка тушеная со свининой
- Омлет с пекинской капустой
- 1 Гречка замоченная
- Хумус klasyczny
- Молочный шоколад с чаем матча
- Салат из белокачанной капусты с морковью, перцем сельдереем
- Черная сморода с сахаром
- Мясо ароматное конина
- Шоколадные шарики из полбы
- Салат
- Печенье взрывной шоколад
- Топинг
- Каша рисовая с черносливом
- Каша из гречневых хлопьев
- Лаваш с сыром и оливками
- стейк из свиной шеи в маринаде
- Зефир без сахара
- Овсяноблин на миндальном молоке
- Курица тушеная
- Шоколадная конфета трюфель с какао
- Печенье протеиновое
- HerbalifeLine max
- Печёночный торт1
- Плавленый сыр треугольничек
- Окорочок копченый
- Отбивные из грудок индейки в духовке под сметаной
- Отрубоблин
- Стейк из грудки индейки Маркет, 500г
- Капустная запеканка
- Омлет с курицей и сыром
- Microbiotic max
- Котлета свинина и говядина жаренная
- Рис
- Куриные отбивные с грибами
- Ёжики с куринным фаршем
- Пюре яблоко сады придонья
- Латте
- Творог Савушкин Нежный мягкий 0%, 125г
- ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА [Увелка]
- Каша ячневая
- Селедка под шубой
- Коллаген С
- Сэндвич маффин с яйцом и сыром
- ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА [Увелка] (варка без слива рассыпчатая)
- Hoegaarden
- Сыр сулугуни
- ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА [Увелка] (варка без слива вязкая)
- Бутик с сыром (на сковороде)
- Ratsherren hefeweizen
- Сыр Голландский
- Пяньси
- Пирожное пломбирное с клубникой Бонтэ
- Курица тушёная с капустой
- Сырники
- Тушеная говядина с луком
- Манго
- Колбаса молочная
- Chick Peas
- Куриная печень
- Шоколадный кукис
- Лепешки тортильи
- Бриошь с Вишней
- Тушеная квашеная капуста
- Шаверма пятёрычка
- Сыр с томатом и базиликом Oldenburger
- Омлет в тартилье
- Котлеты в духовке
- Молоко 3,2 светаево
- Галеты
- Фруто Няня детский биотворог клубника банан яблоко
- Хлеб гречневый на закваске ( Булочки)
- Овощи тушеные с фрикадельками и Chick Peas
- Перец острый с арахисом и кунжутом
- Молоко сгущенное с сахаром Варенка
- Окрошка вкусная
- Смузи манго клубника
- Данисимо творожный с цедрой апельсина, апельсина и шоколадной крошкой
- Гречка с грибами
- хлебцы ржаные тонкие
- Закусочка Дядя Ваня Баварская, 460г
- D3
- Творог ВВ пластовой обезжиренный
- Капуста Eko По-чешски с грибами, 480г
- конфеты Трюфельные
- Салат
- куриная губка на пару
- Салат Фризе ( зелень)
Метки: Как приготовить Каша пшено+бурый рис, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшено+бурый рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
