Рецепт Запеченая тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченая тыква
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченая тыква".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2% | 6333 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9% | 1366 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.7% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.4% | 800 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.1 мкг | 900 мкг | 31.2% | 38.5% | 320 г |
| бета Каротин | 1.687 мг | 5 мг | 33.7% | 41.6% | 296 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 9.9% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.206 мг | 15 мг | 14.7% | 18.1% | 680 г |
| Витамин Н, биотин | 0.492 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10163 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7685 мг | 20 мг | 3.8% | 4.7% | 2602 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.24 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.5% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2899 г |
| Кремний, Si | 34.524 мг | 30 мг | 115.1% | 142.1% | 87 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 5.4% | 2275 г |
| Натрий, Na | 311.83 мг | 1300 мг | 24% | 29.6% | 417 г |
| Сера, S | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4243 г |
| Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 4.4% | 2807 г |
| Хлор, Cl | 495.34 мг | 2300 мг | 21.5% | 26.5% | 464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 103.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3766 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 15.1% | 822 г |
| Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Медь, Cu | 211.94 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 26.2% | 472 г |
| Молибден, Mo | 6.167 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.9% | 1135 г |
| Никель, Ni | 5.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.35 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 15714 г |
| Фтор, F | 98.98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.1% | 4041 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.2844 мг | 12 мг | 2.4% | 3% | 4219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 63.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 28.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.373 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая тыква составляет 81 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ ТЫКВА
Запеченая тыква богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 33,7 %, витамином E - 14,7 %, кремнием - 115,1 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 12,2 %, медью - 21,2 %
Чем полезен Запеченая тыква
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин В9
- Пицца с грушей и горгонзолой
- Салат с тунцом
- Псиллиум (Vegan)
- Суп картофельный
- Карбонат мясо для запекания (ближние горки) приготовленное
- Сырок таорожный глазированный “Картошка»
- Куриные кубики из филе курицы в сметане с брокколи
- Салат пикинский
- Филе с картошкой и сыром
- Лазанья из фарша, кабачка и баклажана
- Доброхлеб
- Суп вегетарианский с чечевицей и овощами
- Куриная грудка с овощами запечённая в заливке
- Котлеты с брокколи
- Пасхальный кулич
- Мюсли с клубникой и белым шоколадом
- мюсли
- Сыр Легкий Брест-Литовск
- Шоколад молочный
- Судак жареный
- Хлеб подовый
- Мимоза
- Чигыт 2023-04-10
- Хе из рыбы
- Kronofer
- Завтрак
- Котлеты 2
- Гречка варёная
- Бандалет сырники
- Тофу-паштет
- Лук репчатый резанный сушеный жареный ORGANIC LINE (кооф-т усушки 8,64)
- Витамин д
- Салат из капусты с морковью 12 (кусковая)
- Ролл с курицей по фирменному
- Сосиски из курицы и индейки
- Гречка с куриными печеночками
- Майонез
- Салат из пекинской капусты
- Йогурт натуральный
- Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко
- Кальций-Д3 никомед
- Куриные котлеты в духовке с кабачком
- Овощной с редисом
- Скумбрия в пряном рассоле
- Бурый рис в мультиварке
- Биойогург натуральный
- Рыбный суп с пшеном
- La perva keto bar
- Веган суп
- Пасха
- Картошка с мясом
- Филе горбуши пропущенное
- Безе Анна Павлова
- Медовик
- Ризотто с страчателлой
- Крем Анна Павлова
- Батон семейный
- Молочная карамель
- Грибы Ирина
- Молоко
- Хот дог
- Scrambled Eggs
- Гренки (с чиабатой)
- Молоко гречка МОЙ
- Салат из белокачанной капусты с морковью
- Пицца
- Булгур Дядя Ваня По-Самаркандски, 460г
- Сердечки и печень Ирина
- Шаурма
- Картофель запеченный в кожуре
- Шницель по-столичному жареный
- Ленивый сырник
- Свинина в духовке
- Цукаты ананаса
- Макароны по флотски
- Протеиновый батончик exclusive
- Овощи с мясом
- Смесь овощная по-астрахански
- Сок свекольный 10,04,23
- Кислые щи с фасолью
- Индейка тушеная
- Omega-3/Fish oils
- Макароны Гнезда
- Лаваш с сыром
- Куриный рулет
- Ливерная колбаса Глобус
- Хлеб ФитесМикс
- Карамель леденцовая
- Печенье solvie банан- бисквит
- Суп 10.04.23
- Английский завтрак
- Пирог с капустой сдобный печеный
- Гематоген Бонди.
- Сывороточный протеин
- Салат Леон без майонеза
- Детское меню пельмешки цветные
- Венегрет
- Фруктовый батончик с арбузом.
- Творог с батончиком.
Метки: Как приготовить Запеченая тыква, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
