Войти

Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Помидор (томат), парниковый 66 г
Колбаса вареная, молочная 45 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 12 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 24 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 349.1 ккал 1684 ккал 20.7% 5.9% 482 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 2.8% 1013 г
Жиры 24.5 г 56 г 43.8% 12.5% 229 г
Углеводы 24.4 г 219 г 11.1% 3.2% 898 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода 40.1 г 2273 г 1.8% 0.5% 5668 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.8 мкг 900 мкг 4% 1.1% 2514 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 0.8% 3521 г
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 2.6% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 1.5% 1957 г
Витамин В4, холин 24.03 мг 500 мг 4.8% 1.4% 2081 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 0.7% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 1.4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 12.203 мкг 400 мкг 3.1% 0.9% 3278 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 0.5% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 5.38 мг 90 мг 6% 1.7% 1673 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.1% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 8.878 мг 15 мг 59.2% 17% 169 г
Витамин Н, биотин 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.5% 6250 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 0.7% 4138 г
Витамин РР, НЭ 2.7514 мг 20 мг 13.8% 4% 727 г
Ниацин 1.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.16 мг 2500 мг 7.2% 2.1% 1388 г
Кальций, Ca 72.55 мг 1000 мг 7.3% 2.1% 1378 г
Кремний, Si 2.494 мг 30 мг 8.3% 2.4% 1203 г
Магний, Mg 23.55 мг 400 мг 5.9% 1.7% 1699 г
Натрий, Na 463.39 мг 1300 мг 35.6% 10.2% 281 г
Сера, S 61.19 мг 1000 мг 6.1% 1.7% 1634 г
Фосфор, P 114.9 мг 800 мг 14.4% 4.1% 696 г
Хлор, Cl 462 мг 2300 мг 20.1% 5.8% 498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.1 мкг ~
Бор, B 50.2 мкг ~
Ванадий, V 26.85 мкг ~
Железо, Fe 1.506 мг 18 мг 8.4% 2.4% 1195 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 0.3% 8197 г
Кобальт, Co 2.372 мкг 10 мкг 23.7% 6.8% 422 г
Литий, Li 7.749 мкг ~
Марганец, Mn 0.3763 мг 2 мг 18.8% 5.4% 531 г
Медь, Cu 88.02 мкг 1000 мкг 8.8% 2.5% 1136 г
Молибден, Mo 7.053 мкг 70 мкг 10.1% 2.9% 992 г
Никель, Ni 3.474 мкг ~
Рубидий, Rb 40.9 мкг ~
Селен, Se 3.24 мкг 55 мкг 5.9% 1.7% 1698 г
Фтор, F 11.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 35682 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 1.3% 2242 г
Цинк, Zn 0.5939 мг 12 мг 4.9% 1.4% 2021 г
Цирконий, Zr 1.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.146 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.494 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.233 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты 0.738 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.216 г ~
Гидроксипролин 0.033 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.574 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 11.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 36.923 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.052 г ~
12:0 Лауриновая 0.062 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.376 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 1.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.061 г ~
22:0 Бегеновая 0.13 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.858 г min 16.8 г 40.8% 11.7%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.271 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.534 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.729 г от 11.2 до 20.6 г 100% 28.6%
18:2 Линолевая (ud) 11.605 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 349,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 349.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 24.5 г -%
Углеводы 24.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 40.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 59,2 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен Шаурма

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 349,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Печень с овощами Домашняя
Автор Татьяна
186.7
17.6
12.2
1.6
21
3 0
Вафли творожно-морковные домашние
Автор Татьяна
219.8
19.6
5.7
21.6
8
4 2
Творожные вафли без сахара
Автор Надя Кикоть 39 лет
209
17.1
5.6
20.7
7
5 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
10 82
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%