Рецепт Салат с фетаксой и овощами 2023 Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фетаксой и овощами 2023 Юля
| Пекинская капуста | 500 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 200 г |
| Горошек Консервированный [Кормилица] | 250 г |
| Фетакса [Hochland] | 200 г |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 30 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 20 г |
| Соевый Соус Классический [Heinz] | 10 г |
| Сок Лимона [Sicilia] | 10 г |
| Горчица Зернистая [Славянский Дар] | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок | 10 г |
| Перец чили красный острый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетаксой и овощами 2023 Юля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.4% | 2111 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.1% | 949 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2684 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
| альфа Каротин | 0.458 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6410 г |
| бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.672 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.963 мкг | 400 мкг | 8% | 9.2% | 1251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.95 мг | 90 мг | 12.2% | 14% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 17.4% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1929 мг | 20 мг | 1% | 1.2% | 10368 г |
| Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.31 мг | 2500 мг | 4% | 4.6% | 2517 г |
| Кальций, Ca | 35.89 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2786 г |
| Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Магний, Mg | 5.95 мг | 400 мг | 1.5% | 1.7% | 6723 г |
| Натрий, Na | 127.02 мг | 1300 мг | 9.8% | 11.3% | 1023 г |
| Сера, S | 9.98 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10020 г |
| Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 1.8% | 6154 г |
| Хлор, Cl | 190.33 мг | 2300 мг | 8.3% | 9.6% | 1208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.21 мг | 18 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2195 г |
| Медь, Cu | 17.8 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Молибден, Mo | 0.552 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.9% | 12681 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15278 г |
| Фтор, F | 0.87 мкг | 4000 мкг | 459770 г | ||
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.1068 мг | 12 мг | 0.9% | 1% | 11236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетаксой и овощами 2023 Юля составляет 86,9 кКал.
- Порция = 251 гр (218.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТАКСОЙ И ОВОЩАМИ 2023 ЮЛЯ
Салат с фетаксой и овощами 2023 Юля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, витамином K - 15,1 %
Чем полезен Салат с фетаксой и овощами 2023 Юля
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы лесные жареные с луком (с)
- Котлетосы сливоч 23
- KFC твистер
- Блин из овсяной муки с отрубями
- Капуста тушёная с сосисками
- Фасоль вареная (копия)
- Подлив с печенью куриной
- Гречка с молоком
- Минтай с овощами
- пастила белевская без сахара
- много всего
- Курочка с канадской смесью
- Кулич пасхальный
- Sirko Sirni Namaz
- Салат
- Котлеты куриные с клетчаткой
- Рыбная запеканка
- 2024 чечевица каша 120 с зажаркой, масло 8
- Творожные кексы
- Пасха
- Молочный коктейль Тропик
- Кулич
- Конфеты имбирь-лимон Life konti
- Суп пюре грибноц
- Печенье овсяное протеиновое миндально-яблочное
- Кекс корейский
- Салат из говядины от друже
- овсянка молотая BIO Volkoren havermout
- Мёд цветочный
- кефир обыкновенный
- Сахар ванильный
- Молоко сливочное большая кружка
- Тушеная пекинская капуста
- Печенье овсяное на кефире с творогом и изюмом
- Фруктовый лаваш яблочный Семушка
- Простокваша термостатная Мечниковская
- Гречка рассыпчатаяна /на бульоне
- Мини-киш с клубникой
- Бекон МОЁ
- Дуляма
- Творог зерненый 5%
- Ореховый пирог
- Салат с курицей и овощами (копия)
- Медальоны из горбуши и брокколи
- Арахисовая паста
- Сгущёное какао
- Пасхальный кулич
- Миндальный бисквит
- Салат со свеклой, курице и майонезом
- Хлебцы KRUAZETT
- Веган Гауда Сыр
- Шоколад с кусочками крекера манила ванила
- Кулич
- Халуми
- Пасха (из морозильника)
- Пицца Пеперони
- кулич пасхальный
- Горький шоколад 72% Победа без сахара
- Лапша с тушеной курицей и луком
- Творог зерненный Гринагро 5%
- Наполнитель для зерненного творога Гринагро
- Продукт творожный «Творожок» Простоквашено
- Печенье затяжное «Мария»
- Индейка грудка гриль
- Омлет
- Хлебцы рисовые
- Сливки кокосовые
- Пельмени ленивые с фаршем из куриной грудки
- Энергетик EON киви ананас
- Велнес белковый коктейль клубника
- Оладьи с кабачком
- Печенье "Земелах"
- Сметана 15%
- Кулич пасхальный Римма
- Кулич
- Торт "С той самой печенькой"
- Зраза с творогом и сыром
- Батончик протеиновый «Smart Formula» Какао в молочном шоколаде, 40 г
- Нут пюре хумус
- Сласти полезные кокос на молоке
- Котлеты,из куриного фарша
- Начинка для вареников
- Запеканка творожная
- Кулич
- Тунец филе
- Котлеты куриные
- Шоколадный кексик.
- Белковые вафли
- Тунец макрелевый(филе)
- Бананово-яблочное желе
- Кабачки с индейкой
- Творог с вареньем
- Макароны
- Сыр 20% легкий
- Бульон индейка
- Лапша гречневая
- Наполнитель черника и манко- маракуйя. Bonfesto, 25
- Запиканка с курицей
- Гималайская розовая соль
- Батончик Protein Bar шоколад и лесной орех
Метки: Как приготовить Салат с фетаксой и овощами 2023 Юля, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетаксой и овощами 2023 Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
