Рецепт Яичница с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с овощами

Замороженная смесь овощей Мексиканская GlobalVillage	107 г
Морковь (Жарка)	68 г
Оливковое масло	20 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С0

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.1 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	722 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3%	1434 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	9.3%	463 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.3%	3369 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	1.4%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	617.4 мкг	900 мкг	68.6%	29.4%	146 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	3.338 мг	5 мг	66.8%	28.7%	150 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	3.2%	1333 г
Витамин В4, холин	66.67 мг	500 мг	13.3%	5.7%	750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	3.5%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.4%	3030 г
Витамин В9, фолаты	3.008 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	13298 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	2%	2128 г
Витамин D, кальциферол	0.567 мкг	10 мкг	5.7%	2.4%	1764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.336 мг	15 мг	8.9%	3.8%	1123 г
Витамин Н, биотин	5.663 мкг	50 мкг	11.3%	4.8%	883 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	3%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.2312 мг	20 мг	6.2%	2.7%	1624 г
Ниацин	0.282 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.18 мг	2500 мг	3.9%	1.7%	2573 г
Кальций, Ca	23.08 мг	1000 мг	2.3%	1%	4333 г
Кремний, Si	7.308 мг	30 мг	24.4%	10.5%	411 г
Магний, Mg	14.6 мг	400 мг	3.7%	1.6%	2740 г
Натрий, Na	42.63 мг	1300 мг	3.3%	1.4%	3049 г
Сера, S	49.57 мг	1000 мг	5%	2.1%	2017 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	3.7%	1161 г
Хлор, Cl	60.57 мг	2300 мг	2.6%	1.1%	3797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.4 мкг	~
Бор, B	58.5 мкг	~
Ванадий, V	28.94 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	2.2%	1935 г
Йод, I	5.73 мкг	150 мкг	3.8%	1.6%	2618 г
Кобальт, Co	3.33 мкг	10 мкг	33.3%	14.3%	300 г
Литий, Li	1.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.0663 мг	2 мг	3.3%	1.4%	3017 г
Медь, Cu	47.15 мкг	1000 мкг	4.7%	2%	2121 г
Молибден, Mo	7.475 мкг	70 мкг	10.7%	4.6%	936 г
Никель, Ni	1.754 мкг	~
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	7.862 мкг	55 мкг	14.3%	6.1%	700 г
Стронций, Sr	2.54 мкг	~
Фтор, F	31.01 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12899 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	1.7%	2551 г
Цинк, Zn	0.4244 мг	12 мг	3.5%	1.5%	2828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.724 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.465 г	~
20:0 Арахиновая	0.085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.336 г	min 16.8 г	43.7%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.52 г	от 11.2 до 20.6 г	13.6%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 233,1 кКал.

Порция = 221 гр (515.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ

Яичница с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68,6 %, бэта-каротином - 66,8 %, холином - 13,3 %, витамином H - 11,3 %, кремнием - 24,4 %, кобальтом - 33,3 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Яичница с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с овощами, калорийность 233,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе