Рецепт Салат из огурца, лука, яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурца, лука, яйца
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 190 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Майонез Оливковый [Мечта Хозяйки] | 16 г |
| Сметана 20% жирности | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца, лука, яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.2% | 2533 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 14.5% | 918 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 12.8% | 1038 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 5.1% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.8% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 52.6 мг | 500 мг | 10.5% | 14% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 11.2% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.41 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.5% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 6% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 5.3% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 4.545 мкг | 50 мкг | 9.1% | 12.1% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 26.3% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.677 мг | 20 мг | 3.4% | 4.5% | 2954 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.63 мг | 2500 мг | 7% | 9.3% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2858 г |
| Кремний, Si | 33.101 мг | 30 мг | 110.3% | 146.7% | 91 г |
| Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 4.3% | 3115 г |
| Натрий, Na | 94.53 мг | 1300 мг | 7.3% | 9.7% | 1375 г |
| Сера, S | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2519 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 9.8% | 1345 г |
| Хлор, Cl | 150.08 мг | 2300 мг | 6.5% | 8.6% | 1533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2095 г |
| Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.9% | 3409 г |
| Кобальт, Co | 3.034 мкг | 10 мкг | 30.3% | 40.3% | 330 г |
| Литий, Li | 0.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 4.7% | 2825 г |
| Медь, Cu | 49.6 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.6% | 2016 г |
| Молибден, Mo | 3.842 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.3% | 1822 г |
| Никель, Ni | 0.193 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.971 мкг | 55 мкг | 10.9% | 14.5% | 921 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22766 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.3667 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | min 16.8 г | 6.8% | 9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат из огурца, лука, яйца составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, ЛУКА, ЯЙЦА
Салат из огурца, лука, яйца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 19,8 %, кремнием - 110,3 %, кобальтом - 30,3 %
Чем полезен Салат из огурца, лука, яйца
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- темеый шоколад миланский трюфель
- Кампана
- Карпаччо из индейки Черкизово
- Мороженое фисташковое в стаканчике
- Котлеты из кролика
- хлебцы
- Сырники козьи
- Сельдь иваси
- Увелка хлопья
- Суп бобовый
- Котлеты куриные
- Гречка со шпинатом
- Ленивые голубцы из мяса птицы
- Морская капуста хрустящая
- Пиво Ириш эль
- Мидии в сырном соусе
- Соус тартар
- Кабачки запеченые со сливками, сыром и пряными травами от21.04.23г
- Рагу из курицы и овощей с грибами
- Соус к пасте "Простая"
- Плов диетический
- Треска тушеная 23 апреля
- Куриные шарики
- Пирог три стакана
- Рубленое мясо из говяжьего фарша
- Сосиски степановские
- Арахисовая паста с коллагеном
- Купеческий пирог
- Котлеты из щуки
- Лаваш "Сырный"
- Хумус Рестория с кедровыми орехами
- Творог мягкий обезжиренный
- Минтай в луковом кляре
- Хлеб зерновой на закваске Даниловский
- Макароны
- Мед+масло
- Фарш свино-говяжий
- Омлет
- Макароны с мясом
- Макароны итальянские РАДИАТОРЫ N73
- Геркулес Вкус мая
- Дрожжевое тесто
- Салат Маслянистый в горшочке
- Минтай в луковом кляре
- Рис с мидиями
- Зразы мясные
- Detrimax витамин D
- Хлебцы хрустящие ржаные с семенами льна
- Компот из клубники
- Сырок творожный с апельсином
- Гречневая крупа
- Блины с чиа (копия)
- Бедро куриное с кожей (курица приготовленная)
- Медальоны из свиной вырезки
- Сметана Green Idea
- Хлеб
- Картофель запеченый
- Daily Formula (Мультивитамины)
- Перепечи с курицей
- USN Multi Women’s
- Перепечки А-ля Пицца
- Fruit Bar со смородиной
- Суп вермишелевый на бульоне
- Сырники
- Мука цельнозерновая
- Перепечки с творогом и яблоком
- Süddeutsche Schmankerlküche Schwabenteller | Schweinefilet | Pilzsauce | Käsespätzle (Schwein)
- Хлебцы
- Роллы с лососем и огурцом (мои)
- Рыба в соусе карри
- Начинка для пирожков картофельная с куриными сердечками
- Желе "Секрет негра" молочно-шоколадное
- Морс брусничный
- Запеканка с вишней
- Подлив из окорочков 21.04.23г
- Запеканка индейка с брокколи
- Tort Napoleon
- Kvas Taras bilii
- Кальция глюконат
- суп ВЕРМИШЕЛЕВЫЙ С КУРИЦЕЙ И СМЕТАНОЙ
- Конфеты "Тёмная ночь"
- Палочки в глазури
- салат ВИНЕГРЕТ С КВАШ.КАПУСТОЙ И СОЛ.ОГУРЦАМИ
- Суп с индейки (Макароны )
- Суп пюре с тыквой
- 230421 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ СЫРА АДЫГЕЙСКОГО ПЕРЦА И ДР (копия)
- Каша из гречневых хлопьев
- Uroda
- салат ОВОЩИ СВЕЖИЕ С РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ
- Рассольник
- Салат свекла, фетакса
- Фасоль с орехами зелёная
- Вафли хрустящие
- Творожная лепёшка с зелёной гречкой
- Палочки в глазури
- Солянка цех85
- Суп грибной с варениками
- Женя Запеканка с брокколи и индейкой
- Творожная панакота
- Тёмный шоколад
Метки: Как приготовить Салат из огурца, лука, яйца, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца, лука, яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
