Рецепт Хлеб (лен,тыква,). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб (лен,тыква,)

Лен молотый обезжиренный	20 г
Кефир 2,5% жирности	130 г
Тыква	132 г
Мука селяночка ц/з	154 г
Подсолнечное масло	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб (лен,тыква,)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.1 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.8%	916 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	5.7%	778 г
Углеводы	32.5 г	219 г	14.8%	6.5%	674 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	50.3 г	2273 г	2.2%	1%	4519 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.2 мкг	900 мкг	11.1%	4.9%	898 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.557 мг	5 мг	11.1%	4.9%	898 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин В4, холин	11.6 мг	500 мг	2.3%	1%	4310 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	2.5%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.5%	3030 г
Витамин В9, фолаты	6.978 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5732 г
Витамин В12, кобаламин	0.145 мкг	3 мкг	4.8%	2.1%	2069 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	1.6%	2813 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%		90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.36 мг	15 мг	15.7%	6.9%	636 г
Витамин Н, биотин	1.309 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3820 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.5486 мг	20 мг	2.7%	1.2%	3646 г
Ниацин	0.221 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.23 мг	2500 мг	5.1%	2.2%	1950 г
Кальций, Ca	52.79 мг	1000 мг	5.3%	2.3%	1894 г
Кремний, Si	11.061 мг	30 мг	36.9%	16.2%	271 г
Магний, Mg	10.25 мг	400 мг	2.6%	1.1%	3902 г
Натрий, Na	19.63 мг	1300 мг	1.5%	0.7%	6623 г
Сера, S	17.17 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5824 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	2.3%	1905 г
Хлор, Cl	46.95 мг	2300 мг	2%	0.9%	4899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.9 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	33.15 мкг	~
Железо, Fe	0.184 мг	18 мг	1%	0.4%	9783 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4121 г
Кобальт, Co	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	2.9%	1517 г
Марганец, Mn	0.0169 мг	2 мг	0.8%	0.4%	11834 г
Медь, Cu	70.73 мкг	1000 мкг	7.1%	3.1%	1414 г
Молибден, Mo	3.512 мкг	70 мкг	5%	2.2%	1993 г
Никель, Ni	1.659 мкг	~
Олово, Sn	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	0.837 мкг	55 мкг	1.5%	0.7%	6571 г
Стронций, Sr	6.17 мкг	~
Фтор, F	38.97 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10264 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3425 г
Цинк, Zn	0.2337 мг	12 мг	1.9%	0.8%	5135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.473 г	min 16.8 г	8.8%	3.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.192 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.312 г	от 11.2 до 20.6 г	29.6%	13%
18:2 Линолевая (ud)	3.007 г	~

Энергетическая ценность Хлеб (лен,тыква,) составляет 227,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.1 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	32.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	50.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ (ЛЕН,ТЫКВА,)

Хлеб (лен,тыква,) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином E - 15,7 %, кремнием - 36,9 %

Чем полезен Хлеб (лен,тыква,)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб (лен,тыква,), калорийность 227,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб (лен,тыква,), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе