Рецепт Сырные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные вафли

Рисовая мука, белая	50 г
Яйцо куриное	1 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г
Кефир 2,5% жирности	50 г
Сметана 15% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп	20 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.4 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	845 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.2%	962 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	8.7%	577 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	4.2%	1197 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3732 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.1 мкг	900 мкг	18.8%	9.4%	532 г
Ретинол	0.1 мг	~
бета Каротин	0.414 мг	5 мг	8.3%	4.2%	1208 г
Лютеин + Зеаксантин	13.563 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	5.3%	942 г
Витамин В4, холин	70.69 мг	500 мг	14.1%	7.1%	707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	6.5%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	4.3%	1176 г
Витамин В9, фолаты	11.51 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3475 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	6.9%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	8.63 мг	90 мг	9.6%	4.8%	1043 г
Витамин D, кальциферол	0.576 мкг	10 мкг	5.8%	2.9%	1736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	1.4%	3769 г
гамма Токоферол	0.416 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.711 мкг	50 мкг	11.4%	5.7%	876 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	2.3725 мг	20 мг	11.9%	6%	843 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.77 мг	2500 мг	6%	3%	1680 г
Кальций, Ca	168.77 мг	1000 мг	16.9%	8.5%	593 г
Кремний, Si	0.133 мг	30 мг	0.4%	0.2%	22556 г
Магний, Mg	31.85 мг	400 мг	8%	4%	1256 г
Натрий, Na	133.58 мг	1300 мг	10.3%	5.2%	973 г
Сера, S	90.3 мг	1000 мг	9%	4.5%	1107 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	10.2%	492 г
Хлор, Cl	202.32 мг	2300 мг	8.8%	4.4%	1137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	1.005 мг	18 мг	5.6%	2.8%	1791 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	2.6%	1940 г
Кобальт, Co	2.583 мкг	10 мкг	25.8%	12.9%	387 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.4253 мг	2 мг	21.3%	10.7%	470 г
Медь, Cu	93.33 мкг	1000 мкг	9.3%	4.7%	1071 г
Молибден, Mo	3.275 мкг	70 мкг	4.7%	2.4%	2137 г
Никель, Ni	0.475 мкг	~
Олово, Sn	4.87 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	12.29 мкг	55 мкг	22.3%	11.2%	448 г
Стронций, Sr	13.04 мкг	~
Фтор, F	19.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20060 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	3.3%	1529 г
Цинк, Zn	1.0621 мг	12 мг	8.9%	4.5%	1130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.892 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.296 г	~
Лейцин	0.553 г	~
Лизин	0.408 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.503 г	~
Заменимые аминокислоты	1.482 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	1.161 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.404 г	~
Тирозин	0.316 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	27.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.938 мг	~
Стигмастерол	0.229 мг	~
бета Ситостерол	1.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.189 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.569 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.997 г	min 16.8 г	17.8%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.801 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.153 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.488 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.502 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 199,4 кКал.

Порция = 240 гр (478.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ ВАФЛИ

Сырные вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 16,9 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 21,3 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Сырные вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырные вафли, калорийность 199,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе