Рецепт Минтай(филе) с овощами(тушоный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай(филе) с овощами(тушоный)

Лук репчатый (Варка без слива)	195 г
Минтай (Запекание)	550 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	75 г
Карри, порошок	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай(филе) с овощами(тушоный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	21.3%	710 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.1%	3733 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.5%	9955 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	5.4%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	2%	7627 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	7.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.5%	2338 г
Витамин В4, холин	45.67 мг	500 мг	9.1%	13.7%	1095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	5.6%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	6.5%	2353 г
Витамин В9, фолаты	4.582 мкг	400 мкг	1.1%	1.7%	8730 г
Витамин В12, кобаламин	1.067 мкг	3 мкг	35.6%	53.7%	281 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	2.1%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	2%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	3.2%	4673 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	1.5%	9634 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.9027 мг	20 мг	14.5%	21.9%	689 г
Ниацин	0.829 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.37 мг	2500 мг	12.5%	18.9%	798 г
Кальций, Ca	44.83 мг	1000 мг	4.5%	6.8%	2231 г
Кремний, Si	0.731 мг	30 мг	2.4%	3.6%	4104 г
Магний, Mg	40.02 мг	400 мг	10%	15.1%	1000 г
Натрий, Na	270.4 мг	1300 мг	20.8%	31.4%	481 г
Сера, S	126.96 мг	1000 мг	12.7%	19.2%	788 г
Фосфор, P	180 мг	800 мг	22.5%	33.9%	444 г
Хлор, Cl	480.19 мг	2300 мг	20.9%	31.5%	479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.9 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	6.5%	2353 г
Йод, I	46.52 мкг	150 мкг	31%	46.8%	322 г
Кобальт, Co	10.688 мкг	10 мкг	106.9%	161.2%	94 г
Марганец, Mn	0.125 мг	2 мг	6.3%	9.5%	1600 г
Медь, Cu	110.76 мкг	1000 мкг	11.1%	16.7%	903 г
Молибден, Mo	3.631 мкг	70 мкг	5.2%	7.8%	1928 г
Никель, Ni	4.818 мкг	~
Олово, Sn	1.15 мкг	~
Рубидий, Rb	69.6 мкг	~
Селен, Se	8.004 мкг	55 мкг	14.6%	22%	687 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Фтор, F	443.98 мкг	4000 мкг	11.1%	16.7%	901 г
Хром, Cr	34.88 мкг	50 мкг	69.8%	105.3%	143 г
Цинк, Zn	0.9675 мг	12 мг	8.1%	12.2%	1240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.729 г	~
Валин	0.627 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.768 г	~
Лейцин	0.908 г	~
Лизин	1.254 г	~
Метионин	0.415 г	~
Метионин + Цистеин	0.521 г	~
Треонин	0.629 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.911 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.634 г	~
Аспарагиновая кислота	0.847 г	~
Глицин	0.562 г	~
Глутаминовая кислота	0.953 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.489 г	~
Тирозин	0.421 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.179 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.659 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.393 г	min 16.8 г	2.3%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.124 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.131 г	~

Энергетическая ценность Минтай(филе) с овощами(тушоный) составляет 66,3 кКал.

Порция = 200 гр (132.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ(ФИЛЕ) С ОВОЩАМИ(ТУШОНЫЙ)

Минтай(филе) с овощами(тушоный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35,6 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 12,5 %, фосфором - 22,5 %, хлором - 20,9 %, йодом - 31 %, кобальтом - 106,9 %, медью - 11,1 %, селеном - 14,6 %, фтором - 11,1 %, хромом - 69,8 %

Чем полезен Минтай(филе) с овощами(тушоный)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай(филе) с овощами(тушоный), калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай(филе) с овощами(тушоный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

132.2

18.9

4.1

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе