Рецепт Салат со сметаной разный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со сметаной разный

Лук зеленый (перо)	0 г
Укроп	8 г
Адыгейская соль	2 г
Помидор (томат), парниковый	89 г
Огурец парниковый	114 г
Йогурт греческий TEOS	50 г
Салат Фриллис	0 г
Чеснок	8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0 г
Сметана 10% жирности	0 г
Редис	0 г
Сметана 15% жирности	35 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со сметаной разный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3007 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	14.1%	1267 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.7%	3111 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.2%	5615 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.5%	4000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.8%	2640 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	10.2%	1754 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	8.2%	2165 г
бета Криптоксантин	0.162 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	4.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	11.3%	1593 г
Витамин В4, холин	14.52 мг	500 мг	2.9%	5.2%	3444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	7.5%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	7.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.305 мкг	400 мкг	2.8%	5%	3538 г
Витамин В12, кобаламин	0.383 мкг	3 мкг	12.8%	22.9%	783 г
Витамин C, аскорбиновая	9.92 мг	90 мг	11%	19.6%	907 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	1.3%	13514 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.011 мкг	50 мкг	4%	7.1%	2486 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	15.9%	1121 г
Витамин РР, НЭ	1.1474 мг	20 мг	5.7%	10.2%	1743 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.71 мг	2500 мг	7.6%	13.6%	1311 г
Кальций, Ca	63.71 мг	1000 мг	6.4%	11.4%	1570 г
Кремний, Si	17.589 мг	30 мг	58.6%	104.6%	171 г
Магний, Mg	14.58 мг	400 мг	3.6%	6.4%	2743 г
Натрий, Na	71.1 мг	1300 мг	5.5%	9.8%	1828 г
Сера, S	63.23 мг	1000 мг	6.3%	11.3%	1582 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	18.2%	978 г
Хлор, Cl	123.53 мг	2300 мг	5.4%	9.6%	1862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.7 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.515 мг	18 мг	2.9%	5.2%	3495 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	3.9%	4587 г
Кобальт, Co	2.414 мкг	10 мкг	24.1%	43%	414 г
Литий, Li	6.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.1328 мг	2 мг	6.6%	11.8%	1506 г
Медь, Cu	64.18 мкг	1000 мкг	6.4%	11.4%	1558 г
Молибден, Mo	4.634 мкг	70 мкг	6.6%	11.8%	1511 г
Никель, Ni	3.575 мкг	~
Олово, Sn	4 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	7.512 мкг	55 мкг	13.7%	24.5%	732 г
Стронций, Sr	6.5 мкг	~
Фтор, F	13.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30143 г
Хром, Cr	3.58 мкг	50 мкг	7.2%	12.9%	1397 г
Цинк, Zn	0.3282 мг	12 мг	2.7%	4.8%	3656 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.587 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.43 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.347 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты	1.912 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.618 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.255 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.711 г	min 16.8 г	4.2%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.118 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат со сметаной разный составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СМЕТАНОЙ РАЗНЫЙ

Салат со сметаной разный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,8 %, витамином C - 11 %, кремнием - 58,6 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Салат со сметаной разный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со сметаной разный, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со сметаной разный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Jakonda-2025-Израиль

2025-07-14

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Котлетки рубленные куриные

Яблочный пирог Корнуэльский

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе