Рецепт Салат с капустой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой и зеленью

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	270 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	15 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112 г
Подсолнечное масло	16 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок (Пассерование)	5 г
Уксус столовый 9%	6 г

Способ приготовления

Нарезать капусту посолить немного помять , натереть огурец ,порезать зелень. В сковороде раскроить масло добавить черный перец и чеснок пассировать пару минут и залить раскалены маслом все овощи . Налить немного уксуса . Перемешать и настоять .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.9 ккал	1684 ккал	4%	6%	2517 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.6%	4222 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	11.5%	1302 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.4%	4380 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.9%	1000 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.5%	2671 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	12.1%	1238 г
альфа Каротин	0.091 мкг	~
бета Каротин	0.497 мг	5 мг	9.9%	14.8%	1006 г
бета Криптоксантин	0.19 мкг	~
Ликопин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	5.1%	2903 г
Витамин В4, холин	10.47 мг	500 мг	2.1%	3.1%	4776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	3.1%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	7.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	22.29 мкг	400 мкг	5.6%	8.4%	1795 г
Витамин C, аскорбиновая	52.88 мг	90 мг	58.8%	87.9%	170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.029 мг	15 мг	13.5%	20.2%	739 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.286 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	17483 г
Витамин К, филлохинон	126.7 мкг	120 мкг	105.6%	157.8%	95 г
Витамин РР, НЭ	0.8613 мг	20 мг	4.3%	6.4%	2322 г
Ниацин	0.597 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.12 мг	2500 мг	12.8%	19.1%	779 г
Кальций, Ca	65.11 мг	1000 мг	6.5%	9.7%	1536 г
Кремний, Si	51.918 мг	30 мг	173.1%	258.7%	58 г
Магний, Mg	23.03 мг	400 мг	5.8%	8.7%	1737 г
Натрий, Na	308.53 мг	1300 мг	23.7%	35.4%	421 г
Сера, S	32.77 мг	1000 мг	3.3%	4.9%	3052 г
Фосфор, P	40.5 мг	800 мг	5.1%	7.6%	1975 г
Хлор, Cl	494.04 мг	2300 мг	21.5%	32.1%	466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	535.7 мкг	~
Бор, B	140.6 мкг	~
Ванадий, V	1.31 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	6.7%	2217 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	2.4%	6224 г
Кобальт, Co	2.845 мкг	10 мкг	28.5%	42.6%	351 г
Литий, Li	0.91 мкг	~
Марганец, Mn	0.3052 мг	2 мг	15.3%	22.9%	655 г
Медь, Cu	88.66 мкг	1000 мкг	8.9%	13.3%	1128 г
Молибден, Mo	8.547 мкг	70 мкг	12.2%	18.2%	819 г
Никель, Ni	11.061 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	0.605 мкг	55 мкг	1.1%	1.6%	9091 г
Стронций, Sr	3.88 мкг	~
Фтор, F	16.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23543 г
Хром, Cr	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	16.1%	928 г
Цинк, Zn	0.4368 мг	12 мг	3.6%	5.4%	2747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.469 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.592 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.199 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	79.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.699 мг	~
бета Ситостерол	9.468 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.971 г	min 16.8 г	5.8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.966 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.644 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	35.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.43 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой и зеленью составляет 66,9 кКал.

Порция = 132 гр (88.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с капустой и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,8 %, витамином E - 13,5 %, витамином K - 105,6 %, калием - 12,8 %, кремнием - 173,1 %, хлором - 21,5 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 15,3 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Салат с капустой и зеленью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой и зеленью, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе