Рецепт Манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манка
| Манная крупа | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 400 г |
| Сахар песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.6% | 2235 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.3% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.6% | 4712 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 5.6% | 2243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 9.5% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.723 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 15.6% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 3.023 мкг | 50 мкг | 6% | 7.4% | 1654 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9133 мг | 20 мг | 4.6% | 5.7% | 2190 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.63 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.3% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 107.69 мг | 1000 мг | 10.8% | 13.4% | 929 г |
| Кремний, Si | 0.361 мг | 30 мг | 1.2% | 1.5% | 8310 г |
| Магний, Mg | 13.23 мг | 400 мг | 3.3% | 4.1% | 3023 г |
| Натрий, Na | 48.4 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.6% | 2686 г |
| Сера, S | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3134 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 13.5% | 914 г |
| Хлор, Cl | 107.29 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.8% | 2144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.156 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 11538 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.3% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 27.5% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6231 г |
| Медь, Cu | 15.14 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6605 г |
| Молибден, Mo | 5.307 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.4% | 1319 г |
| Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.735 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4% | 3170 г |
| Стронций, Sr | 15.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20294 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.7% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.3995 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 3004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.718 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Манка составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАНКА
Манка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,6 %, кобальтом - 22,2 %
Чем полезен Манка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жаркое в горшочке
- Кешью
- Палочки в шоколаде с белком
- Солянка с грибами и куриной печенью
- Витамин B9 + B12
- Помидоры вяленые [MELIS]
- Творожные пончики
- Сиг,полуфабрикат,мороженый,Якутия
- Марокканское рагу
- Куриное филе в фольге
- Гуляш с картофельным пюре ВкусВилл
- Суп с булгуром 25,04,23
- Витамин D3 2000 IU
- Куриная грудка с овощами
- Каша геркулесовая
- Капуста квашеная Вера
- Омега-3
- чикен премьер
- Каша геркулесовая
- Майонез домашний
- Паштет куриный
- Салат с огурцы, капуста, лук, о/м
- молочный напиток
- Нельма,полуфабрикат,замороженая,Якутия
- Салат пекинский
- Салат из тёртый моркови с орехами и медом
- Chika layers toffe&caramel
- Крабовое мясо русское море
- Кукуруза гринола
- Мацони 1%
- Салат крабовый
- Оливье (сампара 25.04)
- Пшенная крупа
- Салат помидоры(г),огоуцы (г)
- Котейль Смарт Го - Фисташка
- Оливье заправленное (сампара)
- Суп Мисо Кимчи
- Стевия сладкая 1:200 жидкая
- Салат кальмаровый с кукурузой 25.04
- Эдамаме
- Ядро подсолнечника сухое
- Fellas High protein bar
- Котлеты индейка с овощами
- Бедро индейки 25-04-23
- Shoyu Ramen
- Коллаген - Вишня
- Вишнёвый соус
- Пирог с зеленью
- Салат 25апр
- Фасоль с яйцами
- Пад-тай с курицей
- Роллы с лососем
- Рыбные котлеты
- Опара для ржаного хлеба
- Пастила Ямми био
- Омлет в МВ
- Салат из свежей брюссельской капусты
- Кляр чеб из кап
- Вафли сырно кабачковые
- Шампиньоны фаршированные
- גבינהלבנה תנובה 5%
- Гречка с молоком
- Хлеб ржаной
- Обед
- Паштет из печени трески и яйца
- Сырный соус к макаронам
- Пирог курага, чернослив, сгущенка
- Чурчхела гранат-грецкий орех 105гр.
- Шарлотка лика 3
- Роллтон спагетти твердые сортов пшеницы
- Ужин
- Хлебцы ценнозерновые
- Салат крабовый
- Треска в духовке с болгарским перцем
- Протеиновый коктель
- Купаты свиные
- Рис варёный
- Кофе 3,2
- Завтрак
- Плов в мультиварке
- Пицца на творожном тесте
- Кофе 2,5
- Панкейки супер углевод(мини)
- Омлет
- Пряники Юля мама 2023 (12%)
- Печень куриная в сметане с луком
- Овсяноблин 4злака ясно солнышко
- Ягодный микс
- Печень куриная со сметаной и овощами
- Шоколадный батончик COCO
- Омлет
- Kirkland - Kirkland - Atlantic Salmon
- Творог Милованов
- Чипсы цельнозерновые протеиновые со вкусом "Краб"
- Каша манная 50/50
- Скумбрия тушёная без масла
- Десерт из манго и чиа со сметаной
- 32 кКал - Уксус Столовый 9% ( не разбавленый водой )
- Гуляш Лана
- Хлебцы низкоуглеводные
Метки: Как приготовить Манка, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
96.2
12.9
2.5
5.2
0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Интересные блоги
