Рецепт Рыба с квашеной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с квашеной капустой

Терпуг (Запекание)	484 г
Квашеная капуста	400 г
Лук репчатый (Запекание)	53 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с квашеной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	15%	731 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.2%	1333 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.5%	952 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.8%	2870 г
Органические кислоты	38.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	320.4 мкг	900 мкг	35.6%	38.9%	281 г
Ретинол	0.298 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6.7%	1651 г
Витамин В4, холин	0.35 мг	500 мг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	10.3%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	8.2%	1333 г
Витамин В9, фолаты	7.681 мкг	400 мкг	1.9%	2.1%	5208 г
Витамин В12, кобаламин	1.936 мкг	3 мкг	64.5%	70.6%	155 г
Витамин C, аскорбиновая	19.04 мг	90 мг	21.2%	23.2%	473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	0.9%	12000 г
Витамин Н, биотин	0.101 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49505 г
Витамин РР, НЭ	1.045 мг	20 мг	5.2%	5.7%	1914 г
Ниацин	0.348 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.74 мг	2500 мг	12.8%	14%	779 г
Кальций, Ca	42.79 мг	1000 мг	4.3%	4.7%	2337 г
Кремний, Si	0.275 мг	30 мг	0.9%	1%	10909 г
Магний, Mg	27.68 мг	400 мг	6.9%	7.5%	1445 г
Натрий, Na	59.28 мг	1300 мг	4.6%	5%	2193 г
Сера, S	117.34 мг	1000 мг	11.7%	12.8%	852 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	19.5%	562 г
Хлор, Cl	684.98 мг	2300 мг	29.8%	32.6%	336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.5 мкг	~
Бор, B	106.2 мкг	~
Ванадий, V	3.09 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	5.3%	2100 г
Йод, I	14.4 мкг	150 мкг	9.6%	10.5%	1042 г
Кобальт, Co	12.363 мкг	10 мкг	123.6%	135.2%	81 г
Литий, Li	0.193 мкг	~
Марганец, Mn	0.1446 мг	2 мг	7.2%	7.9%	1383 г
Медь, Cu	126.37 мкг	1000 мкг	12.6%	13.8%	791 г
Молибден, Mo	7.973 мкг	70 мкг	11.4%	12.5%	878 г
Никель, Ni	10.168 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	15.179 мкг	55 мкг	27.6%	30.2%	362 г
Фтор, F	236.33 мкг	4000 мкг	5.9%	6.5%	1693 г
Хром, Cr	18.29 мкг	50 мкг	36.6%	40%	273 г
Цинк, Zn	0.614 мг	12 мг	5.1%	5.6%	1954 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.415 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.176 г	~
10:0 Каприновая	0.152 г	~
12:0 Лауриновая	1.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.391 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.188 г	min 16.8 г	1.1%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Рыба с квашеной капустой составляет 91,4 кКал.

Порция = 166 гр (151.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С КВАШЕНОЙ КАПУСТОЙ

Рыба с квашеной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,6 %, витамином B12 - 64,5 %, витамином C - 21,2 %, калием - 12,8 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 29,8 %, кобальтом - 123,6 %, медью - 12,6 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 27,6 %, хромом - 36,6 %

Чем полезен Рыба с квашеной капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба с квашеной капустой, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с квашеной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе