Рецепт Зелёный суп (типа китайский?). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный суп (типа китайский?)

Куриная грудка (филе)	1000 г
Бульон куриный	3000 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Морская капуста (ламинария) свежая	250 г
Капуста белокочанная	100 г
Лук репчатый, вареный, с солью	100 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Шпинат, вареный, с солью	100 г
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	300 г
Петрушка свежая	50 г
Соевый соус	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	300 г
Лапша японская, соба, приготовленная	300 г
Укроп	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный суп (типа китайский?)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.8 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2913 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	15.2%	1134 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5%	3500 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.1%	5475 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.2%	3333 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.6%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	14.4%	1211 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.416 мг	5 мг	8.3%	14.4%	1202 г
Лютеин + Зеаксантин	190.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	9.2%	1875 г
Витамин В4, холин	33.55 мг	500 мг	6.7%	11.6%	1490 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	13.3%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	17.3%	1005 г
Витамин В9, фолаты	9.688 мкг	400 мкг	2.4%	4.2%	4129 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	6.1%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	8.5%	2045 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.9%	8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	2.9%	5814 г
Витамин Н, биотин	1.225 мкг	50 мкг	2.5%	4.3%	4082 г
Витамин К, филлохинон	27.5 мкг	120 мкг	22.9%	39.6%	436 г
Витамин РР, НЭ	2.4292 мг	20 мг	12.1%	20.9%	823 г
Ниацин	1.924 мг	~
Бетаин	1.746 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.56 мг	2500 мг	8.1%	14%	1228 г
Кальций, Ca	19.28 мг	1000 мг	1.9%	3.3%	5187 г
Кремний, Si	3.698 мг	30 мг	12.3%	21.3%	811 г
Магний, Mg	31.38 мг	400 мг	7.8%	13.5%	1275 г
Натрий, Na	185.63 мг	1300 мг	14.3%	24.7%	700 г
Сера, S	72.61 мг	1000 мг	7.3%	12.6%	1377 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	14.4%	1199 г
Хлор, Cl	68.51 мг	2300 мг	3%	5.2%	3357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.4 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	4.81 мкг	~
Железо, Fe	1.362 мг	18 мг	7.6%	13.1%	1322 г
Йод, I	107.2 мкг	150 мкг	71.5%	123.7%	140 г
Кобальт, Co	2.845 мкг	10 мкг	28.5%	49.3%	351 г
Литий, Li	0.517 мкг	~
Марганец, Mn	0.0989 мг	2 мг	4.9%	8.5%	2022 г
Медь, Cu	68.92 мкг	1000 мкг	6.9%	11.9%	1451 г
Молибден, Mo	2.985 мкг	70 мкг	4.3%	7.4%	2345 г
Никель, Ni	0.392 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	6.733 мкг	55 мкг	12.2%	21.1%	817 г
Стронций, Sr	9.26 мкг	~
Титан, Ti	2.27 мкг	~
Фтор, F	42.01 мкг	4000 мкг	1.1%	1.9%	9522 г
Хром, Cr	4.79 мкг	50 мкг	9.6%	16.6%	1044 г
Цинк, Zn	0.4968 мг	12 мг	4.1%	7.1%	2415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.347 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.369 г	~
Лизин	0.473 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.341 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.303 мг	~
бета Ситостерол	0.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.621 г	min 16.8 г	3.7%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зелёный суп (типа китайский?) составляет 57,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.8 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СУП (ТИПА КИТАЙСКИЙ?)

Зелёный суп (типа китайский?) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,9 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 12,3 %, йодом - 71,5 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Зелёный суп (типа китайский?)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный суп (типа китайский?), калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный суп (типа китайский?), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе