Рецепт Лавай с творожным сыром и красной рыбкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лавай с творожным сыром и красной рыбкой

Пшеничная лепешка	42 г
Творожный сыр с зеленью	26 г
Огурец парниковый	43 г
Редис	12 г
Сельдерей	14 г
Зелень [Белая Дача]	10 г
форель радужная, слабосоленая Балтийский берег	64 г
Перец сладкий красный	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лавай с творожным сыром и красной рыбкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.5%	950 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.1%	789 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.4%	2106 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	5.9%	1215 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.425 мг	5 мг	8.5%	6.1%	1176 г
Лютеин + Зеаксантин	9.806 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	6.1%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.5%	1593 г
Витамин В4, холин	9.88 мг	500 мг	2%	1.4%	5061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.7%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	38.678 мкг	400 мкг	9.7%	6.9%	1034 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	3.6%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	22.67 мг	90 мг	25.2%	18%	397 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.169 мг	15 мг	1.1%	0.8%	8876 г
Витамин Н, биотин	1.081 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4625 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.2815 мг	20 мг	6.4%	4.6%	1561 г
Ниацин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.44 мг	2500 мг	4.8%	3.4%	2076 г
Кальций, Ca	40.4 мг	1000 мг	4%	2.9%	2475 г
Кремний, Si	13.831 мг	30 мг	46.1%	32.9%	217 г
Магний, Mg	13.67 мг	400 мг	3.4%	2.4%	2926 г
Натрий, Na	117.05 мг	1300 мг	9%	6.4%	1111 г
Сера, S	15.31 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6532 г
Фосфор, P	50.7 мг	800 мг	6.3%	4.5%	1578 г
Хлор, Cl	23.23 мг	2300 мг	1%	0.7%	9901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.4 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	11.27 мкг	~
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	3.1%	2281 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6977 г
Кобальт, Co	0.842 мкг	10 мкг	8.4%	6%	1188 г
Литий, Li	7.854 мкг	~
Марганец, Mn	0.1304 мг	2 мг	6.5%	4.6%	1534 г
Медь, Cu	62.86 мкг	1000 мкг	6.3%	4.5%	1591 г
Молибден, Mo	2.55 мкг	70 мкг	3.6%	2.6%	2745 г
Никель, Ni	1.958 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	8.57 мкг	55 мкг	15.6%	11.1%	642 г
Стронций, Sr	6.2 мкг	~
Фтор, F	6.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64103 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	2.4%	2959 г
Цинк, Zn	0.2846 мг	12 мг	2.4%	1.7%	4216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.187 г	min 16.8 г	1.1%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лавай с творожным сыром и красной рыбкой составляет 140 кКал.

Порция = 227 гр (317.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАЙ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ

Лавай с творожным сыром и красной рыбкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,2 %, кремнием - 46,1 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Лавай с творожным сыром и красной рыбкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лавай с творожным сыром и красной рыбкой, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лавай с творожным сыром и красной рыбкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе