Рецепт Брокколи , тыква, перец со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи , тыква, перец со свининой

Свинина, вырезка (Тушение)	500 г
Тыква (Тушение)	200 г
Перец сладкий желтый	160 г
Брокколи (Тушение)	500 г
Фасоль стручковая (Тушение)	150 г
Лук порей (Тушение)	70 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи , тыква, перец со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	14.1%	835 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.8%	1514 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.8%	1000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.1%	2845 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.7 мкг	900 мкг	8.3%	9.8%	1205 г
альфа Каротин	9.989 мкг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	12.2%	960 г
бета Криптоксантин	0.429 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	560.31 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.477 мг	1.5 мг	31.8%	37.5%	314 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	8.5%	1385 г
Витамин В4, холин	38.8 мг	500 мг	7.8%	9.2%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	12.8%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.262 мг	2 мг	13.1%	15.4%	763 г
Витамин В9, фолаты	19.282 мкг	400 мкг	4.8%	5.7%	2074 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	16.4%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	39.09 мг	90 мг	43.4%	51.1%	230 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	5.5%	2110 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
Витамин Н, биотин	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	4.8%	2463 г
Витамин К, филлохинон	42.6 мкг	120 мкг	35.5%	41.8%	282 г
Витамин РР, НЭ	1.5533 мг	20 мг	7.8%	9.2%	1288 г
Ниацин	1.192 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.16 мг	2500 мг	13.6%	16%	735 г
Кальций, Ca	38.94 мг	1000 мг	3.9%	4.6%	2568 г
Кремний, Si	34.077 мг	30 мг	113.6%	133.8%	88 г
Магний, Mg	24.39 мг	400 мг	6.1%	7.2%	1640 г
Натрий, Na	108.39 мг	1300 мг	8.3%	9.8%	1199 г
Сера, S	102.61 мг	1000 мг	10.3%	12.1%	975 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	17.8%	661 г
Хлор, Cl	140.86 мг	2300 мг	6.1%	7.2%	1633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.1 мкг	~
Бор, B	69.9 мкг	~
Ванадий, V	13.25 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	7.7%	1538 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	3.2%	3750 г
Кобальт, Co	3.362 мкг	10 мкг	33.6%	39.6%	297 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1698 мг	2 мг	8.5%	10%	1178 г
Медь, Cu	110.95 мкг	1000 мкг	11.1%	13.1%	901 г
Молибден, Mo	5.784 мкг	70 мкг	8.3%	9.8%	1210 г
Никель, Ni	8.374 мкг	~
Олово, Sn	11.13 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	0.952 мкг	55 мкг	1.7%	2%	5777 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	40.86 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	9790 г
Хром, Cr	5.52 мкг	50 мкг	11%	13%	906 г
Цинк, Zn	1.0439 мг	12 мг	8.7%	10.2%	1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.11 мг	~
бета Ситостерол	0.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.546 г	min 16.8 г	3.3%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.53 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Брокколи , тыква, перец со свининой составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ , ТЫКВА, ПЕРЕЦ СО СВИНИНОЙ

Брокколи , тыква, перец со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 31,8 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 43,4 %, витамином K - 35,5 %, калием - 13,6 %, кремнием - 113,6 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 33,6 %, медью - 11,1 %, хромом - 11 %

Чем полезен Брокколи , тыква, перец со свининой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи , тыква, перец со свининой, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи , тыква, перец со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе