Рецепт куриная голень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриная голень

Куриный окорочок (Жарка)	1050 г
Простокваша 3,2% жирности	280 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	5 г
Чеснок луковица (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриная голень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.8 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	20.6 г	76 г	27.1%	16.6%	369 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	8.5%	718 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.8%	3309 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	3.4%	1815 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.247 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.055 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	5.9%	1040 г
Витамин В4, холин	13.16 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.6%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин В9, фолаты	2.276 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17575 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	2%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.4%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.013 мг	15 мг	0.1%	0.1%	115385 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.977 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5118 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	8.7873 мг	20 мг	43.9%	27%	228 г
Ниацин	3.033 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.32 мг	2500 мг	11.6%	7.1%	861 г
Кальций, Ca	58.21 мг	1000 мг	5.8%	3.6%	1718 г
Магний, Mg	25.19 мг	400 мг	6.3%	3.9%	1588 г
Натрий, Na	139.98 мг	1300 мг	10.8%	6.6%	929 г
Сера, S	238.53 мг	1000 мг	23.9%	14.7%	419 г
Фосфор, P	168.8 мг	800 мг	21.1%	13%	474 г
Хлор, Cl	151.98 мг	2300 мг	6.6%	4.1%	1513 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.776 мг	18 мг	9.9%	6.1%	1014 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5226 г
Кобальт, Co	11.399 мкг	10 мкг	114%	70%	88 г
Марганец, Mn	0.0883 мг	2 мг	4.4%	2.7%	2265 г
Медь, Cu	110.47 мкг	1000 мкг	11%	6.8%	905 г
Молибден, Mo	18.951 мкг	70 мкг	27.1%	16.6%	369 г
Селен, Se	1.03 мкг	55 мкг	1.9%	1.2%	5340 г
Фтор, F	5.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67340 г
Хром, Cr	30.82 мкг	50 мкг	61.6%	37.8%	162 г
Цинк, Zn	1.9917 мг	12 мг	16.6%	10.2%	603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.722 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.338 г	~
Аргинин*	1979.041 г	~
Валин	1.169 г	~
Гистидин*	0.799 г	~
Изолейцин	1.104 г	~
Лейцин	1.989 г	~
Лизин	2.547 г	~
Метионин	0.453 г	~
Метионин + Цистеин	0.858 г	~
Треонин	1.073 г	~
Триптофан	0.379 г	~
Фенилаланин	1.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.855 г	~
Заменимые аминокислоты	0.471 г	~
Аланин	1.384 г	~
Аспарагиновая кислота	1955.299 г	~
Гидроксипролин	0.205 г	~
Глицин	1.394 г	~
Глутаминовая кислота	3.347 г	~
Пролин	1.292 г	~
Серин	1.06 г	~
Тирозин	0.821 г	~
Цистеин	0.395 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.7 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.473 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.737 г	~
17:0 Маргариновая	0.081 г	~
18:0 Стеариновая	0.748 г	~
20:0 Арахиновая	0.098 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.539 г	min 16.8 г	38.9%	23.9%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.525 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.81 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.662 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность куриная голень составляет 162,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.8 кКал	-%
	Белки	20.6 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГОЛЕНЬ

куриная голень богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 43,9 %, калием - 11,6 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 114 %, медью - 11 %, молибденом - 27,1 %, хромом - 61,6 %, цинком - 16,6 %

Чем полезен куриная голень

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриная голень, калорийность 162,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриная голень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Запеканка творожная с фейхоа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе