Рецепт Бутерброды с авокадо, зеленью и красной рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с авокадо, зеленью и красной рыбой

Авокадо	150 г
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	100 г
Руккола	40 г
Семга соленая	170 г
Хлеб Полевой со льном	31 г
Багет Французский [Томин Хлеб]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с авокадо, зеленью и красной рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.8 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.6%	776 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	10.8%	475 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	2.7%	1888 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.1%	1000 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.4%	3678 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.5 мкг	900 мкг	2.1%	1.1%	4865 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	6.091 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4464 г
бета Криптоксантин	7.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	309.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.7%	1875 г
Витамин В4, холин	4.85 мг	500 мг	1%	0.5%	10309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.842 мг	5 мг	16.8%	8.6%	594 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	7.7%	667 г
Витамин В9, фолаты	34.315 мкг	400 мкг	8.6%	4.4%	1166 г
Витамин В12, кобаламин	0.863 мкг	3 мкг	28.8%	14.8%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	2.2%	2344 г
Витамин D, кальциферол	2.934 мкг	10 мкг	29.3%	15%	341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.274 мг	15 мг	8.5%	4.4%	1177 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	5.5%	938 г
Витамин РР, НЭ	3.3382 мг	20 мг	16.7%	8.6%	599 г
Ниацин	1.783 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.64 мг	2500 мг	8.5%	4.4%	1181 г
Кальций, Ca	25.38 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	3940 г
Магний, Mg	27.8 мг	400 мг	7%	3.6%	1439 г
Натрий, Na	857.92 мг	1300 мг	66%	33.9%	152 г
Сера, S	71.54 мг	1000 мг	7.2%	3.7%	1398 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	5.5%	924 г
Хлор, Cl	1287.8 мг	2300 мг	56%	28.7%	179 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	2.7%	1879 г
Йод, I	14.38 мкг	150 мкг	9.6%	4.9%	1043 г
Кобальт, Co	5.753 мкг	10 мкг	57.5%	29.5%	174 г
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2774 г
Медь, Cu	125.28 мкг	1000 мкг	12.5%	6.4%	798 г
Молибден, Mo	1.151 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6082 г
Никель, Ni	1.726 мкг	~
Селен, Se	10.621 мкг	55 мкг	19.3%	9.9%	518 г
Фтор, F	125.47 мкг	4000 мкг	3.1%	1.6%	3188 г
Хром, Cr	15.82 мкг	50 мкг	31.6%	16.2%	316 г
Цинк, Zn	0.3956 мг	12 мг	3.3%	1.7%	3033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.073 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.269 мг	~
Стигмастерол	0.508 мг	~
бета Ситостерол	19.289 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.532 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.684 г	min 16.8 г	21.9%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.304 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.952 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо, зеленью и красной рыбой составляет 194,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С АВОКАДО, ЗЕЛЕНЬЮ И КРАСНОЙ РЫБОЙ

Бутерброды с авокадо, зеленью и красной рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 28,8 %, витамином D - 29,3 %, витамином PP - 16,7 %, хлором - 56 %, кобальтом - 57,5 %, медью - 12,5 %, селеном - 19,3 %, хромом - 31,6 %

Чем полезен Бутерброды с авокадо, зеленью и красной рыбой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды с авокадо, зеленью и красной рыбой, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с авокадо, зеленью и красной рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе