Рецепт Салат типа Оливье польский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат типа Оливье польский

Картофель отварной по 1-206	38 г
Огурцы маринованные, сладкие	18 г
Морковь отварная по 2-40	13 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	5 г
Вода, бутилированная, в общем	4 г
Сахар песок	1 г
Соль поваренная пищевая	1.2 г
Рапсовое масло	12.8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат типа Оливье польский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.6 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1%	5429 г
Жиры	14 г	56 г	25%	13.5%	400 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.1%	1724 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.6%	3338 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	290.7 мкг	900 мкг	32.3%	17.5%	310 г
альфа Каротин	16.161 мкг	~
бета Каротин	1.778 мг	5 мг	35.6%	19.3%	281 г
бета Криптоксантин	36 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	105.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.1%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В4, холин	7.64 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.5%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.2%	1695 г
Витамин В9, фолаты	5.538 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7223 г
Витамин C, аскорбиновая	6.82 мг	90 мг	7.6%	4.1%	1320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.788 мг	15 мг	18.6%	10.1%	538 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	9.9%	550 г
Витамин РР, НЭ	0.8137 мг	20 мг	4.1%	2.2%	2458 г
Ниацин	0.561 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.62 мг	2500 мг	10%	5.4%	998 г
Кальций, Ca	26.93 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3713 г
Магний, Mg	16.43 мг	400 мг	4.1%	2.2%	2435 г
Натрий, Na	643.9 мг	1300 мг	49.5%	26.8%	202 г
Сера, S	12.84 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7788 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	2.5%	2133 г
Хлор, Cl	770.19 мг	2300 мг	33.5%	18.1%	299 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	1.7%	3197 г
Кобальт, Co	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5155 г
Марганец, Mn	0.0845 мг	2 мг	4.2%	2.3%	2367 г
Медь, Cu	83.15 мкг	1000 мкг	8.3%	4.5%	1203 г
Молибден, Mo	1.419 мкг	70 мкг	2%	1.1%	4933 г
Селен, Se	0.215 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25581 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	0.1768 мг	12 мг	1.5%	0.8%	6787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	54.2%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	23.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.71 мг	~
бета Ситостерол	41.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.639 г	min 16.8 г	57.4%	31.1%
18:1 Олеиновая (ud)	3.872 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.225 г	~
22:1 Эруковая (ud)	4.542 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.583 г	от 11.2 до 20.6 г	40.9%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.938 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.185 г	~

Энергетическая ценность Салат типа Оливье польский составляет 184,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.6 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТИПА ОЛИВЬЕ ПОЛЬСКИЙ

Салат типа Оливье польский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 35,6 %, витамином E - 18,6 %, витамином K - 18,2 %, хлором - 33,5 %

Чем полезен Салат типа Оливье польский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат типа Оливье польский, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат типа Оливье польский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2026-01-01

Калорийность: 1565 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичные белки с помидором яичница-болтунья

Творожный пирог с грушей и протеином

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

Ленивые белковые пирожки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе