Рецепт Залив пирог с цв кап. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Залив пирог с цв кап

Лук репчатый (Запекание)	179 г
Перец сладкий красный (Запекание)	261 г
Цветная капуста (Запекание)	313 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	203 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Вода	70 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	450 г
Пшеничная мука цельнозерновая	108 г
Овсяные отруби	60 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Орегано, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Залив пирог с цв кап".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	11%	809 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.4%	2000 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.3%	1672 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	14.2%	625 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2.7%	3377 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.9 мкг	900 мкг	10.8%	9.6%	929 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	7.5%	1174 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.481 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	10.5%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	8.9%	994 г
Витамин В4, холин	53.86 мг	500 мг	10.8%	9.6%	928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.82 мг	5 мг	16.4%	14.5%	610 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	13.1%	678 г
Витамин В9, фолаты	14.575 мкг	400 мкг	3.6%	3.2%	2744 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	4.7%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	31.81 мг	90 мг	35.3%	31.2%	283 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	1.9%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	3.7%	2377 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.199 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	6.5%	1359 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	4.5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	2.7644 мг	20 мг	13.8%	12.2%	723 г
Ниацин	1.995 мг	~
Бетаин	7.814 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.87 мг	2500 мг	10.9%	9.6%	916 г
Кальций, Ca	71.59 мг	1000 мг	7.2%	6.4%	1397 г
Кремний, Si	9.21 мг	30 мг	30.7%	27.2%	326 г
Магний, Mg	50.74 мг	400 мг	12.7%	11.2%	788 г
Натрий, Na	177.59 мг	1300 мг	13.7%	12.1%	732 г
Сера, S	102.8 мг	1000 мг	10.3%	9.1%	973 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	18.8%	471 г
Хлор, Cl	277.64 мг	2300 мг	12.1%	10.7%	828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.4 мкг	~
Бор, B	126.8 мкг	~
Железо, Fe	1.694 мг	18 мг	9.4%	8.3%	1063 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	3.6%	2443 г
Кобальт, Co	4.053 мкг	10 мкг	40.5%	35.8%	247 г
Литий, Li	16.864 мкг	~
Марганец, Mn	0.7757 мг	2 мг	38.8%	34.3%	258 г
Медь, Cu	128.56 мкг	1000 мкг	12.9%	11.4%	778 г
Молибден, Mo	6.916 мкг	70 мкг	9.9%	8.8%	1012 г
Никель, Ni	3.09 мкг	~
Олово, Sn	5.48 мкг	~
Рубидий, Rb	63.3 мкг	~
Селен, Se	14.638 мкг	55 мкг	26.6%	23.5%	376 г
Стронций, Sr	6.21 мкг	~
Фтор, F	42.05 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9512 г
Хром, Cr	6.12 мкг	50 мкг	12.2%	10.8%	817 г
Цинк, Zn	1.1577 мг	12 мг	9.6%	8.5%	1037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.558 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.327 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.634 г	~
Лизин	0.654 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.235 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.312 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.175 мг	~
бета Ситостерол	1.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.407 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.89 г	min 16.8 г	5.3%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.776 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.645 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Залив пирог с цв кап составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВ ПИРОГ С ЦВ КАП

Залив пирог с цв кап богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином C - 35,3 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 30,7 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 38,8 %, медью - 12,9 %, селеном - 26,6 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Залив пирог с цв кап

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Залив пирог с цв кап, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Залив пирог с цв кап, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паста из фунчозы с курицей и грибами

Салат из куриной грудки, сельдерея и яблока

Автор Alexandr Tsarenkov

Гречневые блины с творогом и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Любовь

2026-02-06

Калорийность: 1218 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе