Рецепт Уха постная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха постная

Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Кета (Варка без слива)	100 г
Окунь речной (Варка без слива)	100 г
Вода	1000 г
Укроп	30 г
Соль поваренная пищевая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха постная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18.1 ккал	1684 ккал	1.1%	6.1%	9304 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	19.9%	2815 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	5%	11200 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	1.7%	31286 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	8.3%	6667 г
Вода	93.5 г	2273 г	4.1%	22.7%	2431 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	12.2%	4500 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	11.6%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	7.2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	6.6%	8571 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	9.9%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	14.4%	3922 г
Витамин В9, фолаты	2.473 мкг	400 мкг	0.6%	3.3%	16175 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	58%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	16.6%	3383 г
Витамин D, кальциферол	1.252 мкг	10 мкг	12.5%	69.1%	799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	6.6%	8108 г
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	1.7%	37313 г
Витамин РР, НЭ	1.1075 мг	20 мг	5.5%	30.4%	1806 г
Ниацин	0.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.56 мг	2500 мг	1.7%	9.4%	5739 г
Кальций, Ca	22.03 мг	1000 мг	2.2%	12.2%	4539 г
Магний, Mg	5.52 мг	400 мг	1.4%	7.7%	7246 г
Натрий, Na	897.85 мг	1300 мг	69.1%	381.8%	145 г
Сера, S	38.71 мг	1000 мг	3.9%	21.5%	2583 г
Фосфор, P	26.6 мг	800 мг	3.3%	18.2%	3008 г
Хлор, Cl	1391.01 мг	2300 мг	60.5%	334.3%	165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	15.4 мкг	~
Железо, Fe	0.241 мг	18 мг	1.3%	7.2%	7469 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	14.9%	3686 г
Кобальт, Co	2.266 мкг	10 мкг	22.7%	125.4%	441 г
Марганец, Mn	0.0576 мг	2 мг	2.9%	16%	3472 г
Медь, Cu	25.43 мкг	1000 мкг	2.5%	13.8%	3932 г
Молибден, Mo	2.842 мкг	70 мкг	4.1%	22.7%	2463 г
Никель, Ni	0.691 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Фтор, F	112.21 мкг	4000 мкг	2.8%	15.5%	3565 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	48.6%	1142 г
Цинк, Zn	0.1538 мг	12 мг	1.3%	7.2%	7802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	61.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.056 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.2 г	min 16.8 г	1.2%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.091 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.046 г	~

Энергетическая ценность Уха постная составляет 18,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.1 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	93.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ПОСТНАЯ

Уха постная богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 12,5 %, хлором - 60,5 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Уха постная

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха постная, калорийность 18,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха постная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Фаршированные шампиньоны

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе