Рецепт Фасоль с капустой 22.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль с капустой 22.05.23
| Фасоль стручковая (Тушение) | 260 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 75 г |
| Морковь (Тушение) | 40 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 260 г |
| Жир куриный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с капустой 22.05.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.4% | 2621 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.7% | 2240 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.1% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 33% | 588 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.1 мкг | 900 мкг | 21.2% | 41.2% | 471 г |
| бета Каротин | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 45.2% | 430 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 8.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 18.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 19.41 мг | 500 мг | 3.9% | 7.6% | 2576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 13.4% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 11.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.108 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.4% | 3052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.09 мг | 90 мг | 16.8% | 32.6% | 596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3.9% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 2.207 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.5% | 2266 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 73% | 266 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5415 мг | 20 мг | 7.7% | 15% | 1297 г |
| Ниацин | 1.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.23 мг | 2500 мг | 14% | 27.2% | 716 г |
| Кальций, Ca | 64.02 мг | 1000 мг | 6.4% | 12.4% | 1562 г |
| Кремний, Si | 28.234 мг | 30 мг | 94.1% | 182.7% | 106 г |
| Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 12.6% | 1541 г |
| Натрий, Na | 172.12 мг | 1300 мг | 13.2% | 25.6% | 755 г |
| Сера, S | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 6% | 3185 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 14.4% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 276.7 мг | 2300 мг | 12% | 23.3% | 831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 10.3% | 1905 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.9% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 3.99 мкг | 10 мкг | 39.9% | 77.5% | 251 г |
| Литий, Li | 0.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2307 мг | 2 мг | 11.5% | 22.3% | 867 г |
| Медь, Cu | 156.27 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 30.3% | 640 г |
| Молибден, Mo | 7.482 мкг | 70 мкг | 10.7% | 20.8% | 936 г |
| Никель, Ni | 7.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.59 мкг | 55 мкг | 8.3% | 16.1% | 1198 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19802 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 18.3% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.4085 мг | 12 мг | 3.4% | 6.6% | 2938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.088 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с капустой 22.05.23 составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С КАПУСТОЙ 22.05.23
Фасоль с капустой 22.05.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином C - 16,8 %, витамином K - 37,6 %, калием - 14 %, кремнием - 94,1 %, хлором - 12 %, кобальтом - 39,9 %, марганцем - 11,5 %, медью - 15,6 %
Чем полезен Фасоль с капустой 22.05.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Псиллиум
- Омлет белковый
- Лепешка «Роти» с картофелем
- Куриная грудка с овощами
- каша кукурузная
- Крупа полента кукурузная
- Кето булочки из семян льна
- Смесь выпечки пампушек нет
- Овсяные хлопья Транссервис
- хлебные палочки со вкусом сыра
- Рис с треской
- Печень говяжья с луком
- Хлеб из пампушек нет
- Творожный сыр
- Печенье
- Перловая каша увелка
- Мамина картошка с баклажанами
- Хачапури из сыра
- Хачарури
- Запеканка м макаронами
- Морс землянично-клубничный Yesta
- Суп из говяжьих ребер
- Кофе растворимый Ambassador
- Гороховый паштет
- Творожная запеканка 2 моя
- Батончик мюсли "Клубника" Bombbar
- Батончик энергетический
- мясо цыплят-бройлеров
- Гречка с треской
- Сырники
- Морковный торт с пеканом и облепиховым сорбетом
- ПП блинчики
- Кета слабосоленая
- Кокосовая сгущенка
- Тефтели из баранины
- Картошка с сыром на сковороде Н
- Суп куриный с овощами 20 мая
- Форель слабосоленая
- Греча с овощами и грибами
- Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный
- Творожный сыр
- Оладушки с яблоками
- творог обезжиренный
- Чизкейк с какао.
- Макароны отварны
- Кофе
- Творожные Мини панкейки меню 2023 лето
- Блины на минералке
- Овсяные оладьи
- Хлеб зернистый
- [Р] Сырок шоколадный #02-Г (2%, какао-п/н, эритрит) ★ 4
- Кофе-фильтр
- Салат с моло.капуст
- Тофники
- Рис басмати отварной 20.05.23
- Каша овсяная с орехами
- Индейка (фарш) лук, помидор, сыр, сметана в духовке (мое)
- Милка
- Пастила Ямми
- Сырные вафли
- PRANA food Черника
- Молочная девочка
- Шакшука
- Мясо мидий варено-мороженое Рыбландия
- Коктейль PRANA Черника
- Котлета из филе индейки
- Кордон бою
- Молоко соевое 1,8% Alpro Soya ohne Zucker
- Маковая начинка с молоком и медом
- Оладушки из льняной и рисовой муки
- Торт из печенья
- Индейка с картошкой в рукаве
- Шоколадные панкейки
- 2.3 кКал - Кофе молотый "Американо", сваренный на водопроводной воде
- Смузи чиа вишня кокосовое молоко
- Сырники
- Творожная начинка
- Витамин D
- Зразы с грибами
- Картофельные палочки с сыром
- Ролл армянский пшеничный
- Вода миниральная
- Шарлотка
- Картофель отварной обжаренный
- ? Маковый рулет с творогом
- Оладьи с яблоком
- Кола
- Драники
- Римма Желе "Всегда можно" Черника
- Омлет на творожном зерне с моцареллой, луком и кукурузой
- Макароны АТТА вареные.
- Пицца
- Круассан
- Курица грудка отварная
- 2.3 кКал - Чай Черный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
- 1 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
- Жевательная тянучка
- Сыр творожный 2 мой
- Салат помидоры,огурцы,перец без заправки
- Рис жареный (тяхан) с креветками и капустой в Воке
Метки: Как приготовить Фасоль с капустой 22.05.23, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с капустой 22.05.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
